四重篩查，全面了解你的體態
大家好，我是萬小歪。
年前在知乎和微信公眾號收到了一些關於體態問題的諮詢，也有在北京的小夥伴希望能夠進行面對面的評估與指導。實際上，體態問題非常複雜，很難進行準確的評估。能做的是篩查，即通過對姿勢、動作等的觀察來做定性的判斷，從而降低體態問題加重的風險，同時為改善方案提供一些指引。
完整的篩查方案包括四部分的內容，分別是站姿體態篩查、關節柔軟度篩查、呼吸篩查和動作篩查。這四項篩查之間並沒有進階關係，而是代表了身體不同方面的表現。綜合這四項篩查的結果能夠給我們較為充分的信息來判斷被篩查者的使用身體的習慣、肌肉神經協調性和對自己身體的覺察。
這四項篩查的具體內容如下。
1
#站姿體態篩查
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關注我的小夥伴們應該不陌生了，這幾年來，在這方面我也寫了較多的文章和專欄。
站姿體態篩查是指通過觀察被篩查者在站立時的姿勢表現來進行判斷。站立時，人體全身各個關節的排列應該符合人體的生物力學，如果不符合，說明可能存在功能失衡的現象，包括局部的、拮抗肌之間的和全身性的功能整合失衡。
篩查會從正面、側面和背面進行，分別觀察在不同運動面之間的關節排列情況。整個篩查過程會涉及三十餘個解剖特徵點，通過貼紙和拍照進行記錄，最後通過照片進行分析。
2
#關節柔軟度篩查#
關節柔軟度包括了多種類型，其中對我們的體態和健康影響最大的是主動柔軟度，因此關節柔軟度篩查也以主動柔軟度為主。由於全身那麼多關節，不可能一一進行測量，我會根據再站姿體態篩查中的表現來判斷要測量哪些關節的柔軟度。
常見的需要測量的關節包括髖關節、踝關節、胸椎、肩關節等，對於有多個自由度的關節，還需要考慮在不同運動面上進行測量。比如對於髖關節柔軟度的測量，就包括三個運動面、六個方向的活動範圍，而且，還需要考慮是在屈腿還是直腿的情況下進行測量。
關節柔軟度對於體態和動作的影響非常大，進行這樣的篩查，一方面是為了判斷柔軟度是否改善體態的限制因素，另一方面能夠建立比較的基準，從而反映改善方案的效果。
3
#呼吸篩查#
當我們談論體態的時候，可能會想當然地認為是在站著不動的時候的姿勢，實際上，體態是動態變化的。呼吸是人體動態活動的最佳例證，每個人每天都要進行超過2萬次呼吸，而呼吸和體態之間有存在著複雜的博弈關係。
通過呼吸篩查主要觀察的內容有幾個方面——
習慣性的呼吸模式是否出現異常；
能否在我的指引下調整呼吸模式；
能否在調整呼吸模式的同時，維持腹內壓；
能否在不同的姿勢下進行呼吸的調整和腹內壓的維持。
對於腹內壓的概念，大家可能比較陌生，簡單來說，如果把我們的腹腔想像成一個充滿水的氣球，那麼腹內壓就是氣球壁的壓力。良好的腹內壓控制對於呼吸和體態都極為重要。
4
#動作篩查
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每個人從剛出生到發育完全，都需要經歷多個發育的里程碑。從抬頭、翻身、坐起、爬行，再到走路、跑步、跳躍等，如果中間錯過了某個環節，那麼可能會對動作的掌握造成影響。
對於成年人來說，由於大多數人都處在久坐等較為靜態的生活方式中，因此基礎的動作模式也出現了異常。怎麼辦呢？我們是否可以像孩子那樣重新發育一次？
不行，實際上也無必要。成年人往往採用代償的方式來完成動作，因此重要的不是從零開始，而是識別代償並嘗試調整。
動作篩查的意義則是通過被篩查者在基礎動作模式中的表現來判斷動作模式是否出現異常。比如在過頂深蹲中，要觀察骨盆的位置和穩定性、足弓的穩定性和膝關節的朝向。動作模式異常表明在這個動作中，肌肉神經協調性不佳，包括動力鏈中力的傳遞次序、肌肉之間的激活和募集次序、肌肉之間的張力平衡和代償情況等。
具體動作的選擇則需要根據前面幾項的篩查結果來定，一般會包含3-4個動作。
整個篩查過程約1.5個小時，我將從3月份開始為有需要的小夥伴提供篩查。價格為
1499
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由於這一整套的篩查包含了一些運動，因此並非適用於所有人。
以下情況都視為這套篩查的禁忌症：
慢性疼痛。請先獲得醫生許可，並攜帶相關的診斷材料。
疾病，包括糖尿病、高血壓、心臟病等。
術後康復期。
確診的心理疾病。
急性損傷的恢復期。
孕期、產後半年以內。
上述這些情況並不表示體態問題無法改善，而是超出了我們的能力範圍。
篩查的目的是為了了解是否有問題和問題在哪裡，問題的解決則不是一朝一夕能夠完成的。對於完成了線下篩查的人，我會根據篩查結果給出建議，可能包括以下幾種途徑。
① 對於體態問題較輕微的人，可以到Mixbarre的授權門店上團體課程，目前只有一家，在雙井。身體基礎和把上平衡課程都能夠幫助改善體態。
② 對於體態問題較為顯著的人，可以跟我上一對一的課程，地點也是在雙井，但這需要視我當時的時間是否可以安排。
③ 對於我們無法解決的問題，可能要諮詢醫生、物理治療師或康復師。
④ 如果由於各方面的因素，比如離雙井地區較遠或是價格因素等，可另外尋找教練或自行訓練改善，我會給出具體的訓練建議。
已經購買的和購買前需要諮詢的小夥伴可添加客服微信：
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。在進行篩查前，請先完成本專欄內的體態篩查問卷，以便我在事先能夠有所了解，從而更好地完成篩查。
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