每天跳繩20分鐘，二百斤胖媽瘦到140，堅持不懈8周後成這樣

女性天生愛美，這也是許多女性選擇健身的原因，因為它不僅可以幫助你甩掉脂肪，還能增強曲線讓人富有美感。尤其是對於那些30多歲的婦女來說，健身最大的好處就是幫助她們恢復孕後發胖走樣的身材。

圖片中這位200斤的胖妞，就是通過健身減肥逆襲，成功瘦到140斤，成為了讓人羨慕的性感的女神。而她減肥的秘訣只有2個字——跳繩。

由於多次生孩子的原因，她的皮膚鬆弛下垂，腹部臃腫，全身堆滿了脂肪，減肥前她的體脂率甚至高達42%。她也曾嘗試過針灸、草藥等偏方減肥法，雖然減掉了一定體重，但是終究會復胖。然而這次，她不再投機取巧，而是下狠心為自己制定了8周跳繩減肥計劃。

計劃內容很簡單：每天跳繩20分鐘，跳1分鐘休息30秒，可以進行多組。在開始計劃前，她的體重是161斤，體脂率為35%。在一周的時間裡，她的體重就從161斤減到了157斤。2周後她的體重又從157斤降到了154斤，4周後她的體重僅有151斤了。上圖就是她跳繩4周後的樣子，不僅瘦了一圈，就連跳繩的動作也更加靈活，還能輕鬆駕馭花式交叉跳繩這種有難度的操作。

5周後她的體重降到了149斤，這時她肚子上的肥肉幾乎沒有了，大腿和小腿也更加纖細。8周後，也就是整個跳繩計劃結束後，她的體重已經降到了140斤，這時的她已經能夠看出腰線了，五官也更加精緻立體。

不過在8周後，堅持跳繩已經對她沒有了減肥的效果，因為她已經適應了這樣的健身強度，所以，她開始結合力量訓練幫助自己突破減肥的瓶頸期。不過這位媽媽從200斤減到140斤後的巨大改變，再一次像我們證明，只要堅持，即使每天花一點時間鍛煉，也能收穫意想不到的效果。

下面，小編給大家推薦一組健身動作，只要堅持練習，你也可以越變越美。

訓練動作一：四足游泳

動作要領：

1、保持平衡

2、腹部緊貼地面

3、四肢對側擺動，盡量不觸及地面

訓練動作二：全蹲

動作要領：

1、收緊腹部，腰背平直，臀部緊張

2、腳尖與膝蓋保持同一方向

3、膝蓋不要超過腳尖

訓練動作三：原地臀踢

動作要領：

1、挺胸收腹，腰背平直

2、保持踢腿速度頻率

3、腳後跟盡量貼近臀部

訓練動作四：慢跑

動作要領：

1、腿部抬起的幅度與頻率適中

2、前腳掌著地發力

訓練動作五：跪姿後抬腿

動作要領：

1、挺胸收腹，腰背平直

2、固定膝關節

3、臀部持續緊張

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