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努力減脂卻還是胖?這4種行為不改,會讓你從大胖子變成小胖子!

許多人減肥的結果都是:體重下去了,「體積」也變小了,但是「形狀」卻沒什麼變化,小肚腩依然存在,腿一樣還粗,臉還是那麼圓...只是從大胖子變成了小號的小胖子。這一定不是你辛苦減肥的初衷和想要的結果,如何改變這種現象呢?

下面是一些常見的減脂期會出現的錯誤,減脂的夥伴們一定要注意:

錯誤一:空腹有氧

肌肉越多,訓練強度就會越高,運動強度又決定了能燃燒多少熱量。應該在進食後,0.5-1小時後,消化吸收的差不多時才是最佳時段。由於固態食物較難消化,所以想要晨跑的夥伴可以喝點快糖液體或吃根香蕉,之後再進行有氧就很好。

錯誤二:輕重量 多次數

線條是由體脂率決定的,只有降低體脂率線條才會更明顯。而想要「輕重量 多次數」來減脂塑形的,訓練量與動作次數有一定關係,並不是正比的。1000次徒手深蹲與100次100kg的負重深蹲你認為哪個訓練量大呢?

減脂期間一定要進行力量訓練,尤其是極限力量的訓練,這不是小力量訓練能比的。

錯誤三:增強動作數量提高訓練量

在減脂期增加肌肉含量對我們來說非常困難,在此期間增加動作數量,身體恢復會很困難,也很難保證肌肉不流失。

錯誤四:中強度勻速有氧

想在訓練計劃中加入有氧訓練,有兩種有氧可供選擇:低強度有氧(像散步、走路),高強度間歇性有氧(HIIT)。

高強度間歇性HIIT是大家都知道的脂肪殺手,做HIIT雖然也會分泌更多皮質醇,但由於時間短,所以並沒有太大的副作用。

因此,選擇有氧訓練時,最好選擇長時間低強度的有氧(45-60分鐘),或者15分鐘高強度間歇性的有氧。

總結:

1·空腹有氧不好。可以喝點快糖液體或吃根香蕉,在身體消化吸收後進行

2·力量訓練很重要。不要輕信「輕重量、多次數」

3·增加動作數量和種類不會使肌肉線條明顯

4·減脂期,最好的有氧是低強度有氧(45-60分鐘),或15分鐘高強度間歇性有氧

5·減脂要理智。前期越保守,後期越高效

6·減脂需要碳水攝入

7·最好不要睡前有氧,容易造成肌肉流失

8·減脂需謹慎,懂得避免誤區,才能更高效的完成目標,減脂又塑形


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