實錄 | 4個半月減肉20斤，他就靠這一招！

減肥 02-27

本期分享者ID：X9631594

減肥成績：80.5kg——68kg

實在找不到圖片了，只能拿一張畢業裸稱80.5kg的照片了做對比了：

（Before圖片左邊的那個是減肥前的我）

其實我的體重挺任性的，6月底畢業，7月開始上班，期間瘦到過76kg，結果出去療養了一個星期，回來又80kg多了。

然後去年的11月11日，突然想想好悲哀，就下定決心去辦了張健身卡，當時周圍好多人反對，冷嘲熱諷我，說我堅持不了浪費錢。我就想著：

我辦的是洗澡卡，

天天去洗澡總行了吧！！

剛開始減肥動力很重要，意志不是很堅定的最好找個伴

，有個伴可以相互督促，哪怕只是每天簡單的快走也好。

把減肥當成是一個問題去研究

回到正題，其實認真地去研究一件事情還是挺有意思的，也會遇到很多問題。

第一個月，鍛煉的同時，每天幾乎要抽出至少半小時時間看有關減肥的文章，或者百度自己遇到的問題。

比如鍛煉前還是鍛煉後吃東西，吃什麼比較好，早上鍛煉好還是晚上鍛煉好，文章很多，需要選擇適合自己的。

也就是在這個時候

加了39的微信

，受益匪淺，從那以後開始關注了。

淡定地面對體重數字

然後我還特意買了個電子秤，每天稱。

期間兩次瓶頸期，都是10-15天左右，一次在75kg，一次在72kg左右。鍛煉依舊體重就是降不下去，基本上多吃點或者水多喝點體重就上浮，第一次小鬱悶，第二次就好了，因為知道這是瓶頸期就比較淡定了。

其實現在想想，這樣稱體重好也不好。

好是因為可以督促你每天有危機意識，不好是這樣其實並不科學，

1-2個星期稱一次看體重的變化才比較合理。

減掉20斤的秘訣：

跑步+力量訓練

剛開始去健身房，我大概80kg多點，而且跑步機還用不太習慣，速度7km/h都沒一會兒就很難受，所以就改為

5.5km/h的速度快

走

（對於那時候的我來說算快了，因為身體會發熱，40分鐘下來會出大汗）。

前3個月幾乎一星期要去健身房4次，多的時候甚至6次，大多數時候每次只是跑5公里，然後稍微做點器械就撤了。

跑完一定要拉伸，不然腿很容易變粗，別問我怎麼知道的！

瓶頸期加強力量訓練，跑步時間減少。

後來去的比較少了，主要是因為天氣變熱，懶得去，而且事情也比以前多了，一般過去跑步拉伸，做做仰卧起坐跟啞鈴。

多養成一個好習慣，就是多消耗一份熱量

除了鍛煉以外，我也調整了生活狀態。下面是我自己總結的一些比較簡單又容易保持的好習慣：

1.早上起來喝杯溫水。

2.早飯吃5分飽，留出胃口到10點吃個蘋果。

3.每頓盡量吃8分飽，細嚼慢咽吃的時間長一點，如果做不到可以吃之前喝一杯水。

4.盡量吃飽腹感強的東西，一般熱量低，比如米飯，土豆，茄子。

5.坐姿超過1小時起來動一下。

6.飯後可以休息5-10分鐘，之後要麼去散步，不然保持站立20分鐘，

千萬！千萬！不要一吃完就慵懶的坐著！更不要躺著！那很舒服，但是最容易在肚子上堆積脂肪！！

7.能保持7.5-8小時睡眠最好，會增加新陳代謝率。

如果睡不著可以泡個腳，安靜一會兒或者早點上床，我屬於那種上床後玩一會兒手機才能睡著的。

8.睡前兩小時盡量不要吃夜宵，要吃可以吃點餅乾（不要帶奶油那種）再喝點水，這樣在胃裡發起來比較有飽腹感的。

羅馬都不是一天建成的，你每改掉一個壞習慣就少攝入一份熱量，每增加一個好習慣就多消耗一

份

熱量，時間一長你就瘦了。

多感受身體的狀態，不要急於求成

我看到好多人減肥都很著急，動不動就說要一周減掉10斤。我個人覺得減肥是急不來的，

多感覺身體的狀態，不要急於求成。

比如剛開始不要急著跑步或者一天跑很多，如果體重基數大的話可以先快走，標準就是走一會兒身體感覺到熱，會出汗但不多；

飯後散步不要走快，感覺肚子不舒服了就可以放慢速度了；

工作了一天下班時如果已經很累了，那不如洗個澡好好睡一覺！晚點吃了飯出去走走，疲憊的時候健身效果也不好！

靠習慣保持，減重不反彈

瘦下來以後，上樓輕鬆了，夏天也不那麼怕熱了，最重要的是人自信了~

現在一星期只去一兩次健身房了，但是體重一直沒增加，還在68-69kg徘徊，已經挺滿足了。

加油吧各位奮鬥在一線的減肥者！每個胖子都是一隻潛力股！

「限時福利」

記得之前的「鎮店之褲」

?YPL澳洲瘦身褲?

吧

在全世界粉絲的千呼萬喚下

它家終於出瘦身衣啦~

雖然在國內還沒正式發售

但在國外已經是