練瑜伽，為什麼每次練習都要練下犬式？

下犬式

梵文名：Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha是「臉部朝下」的意思

Shvana，是「犬」的意思

下犬式是瑜伽最經典的體式之一

幾乎每次練習都會練到它

在體式串聯中

下犬式也是必不可少的體式

所以大家對這個體式非常關注

以下5個理由告訴你，

為什麼每次瑜伽要練下犬式？

1、消除疲勞和凍齡

作為休息體式，感受精疲力竭時，這個體式可以消除疲勞，恢復精力，還不能練習頭倒立的人可以練習這個體式，軀幹得以伸展，使血液更多的輸送到腦部，恢復大腦的活力，讓面部紅潤有光澤。

2、美化腿型

足部布滿了神經，下壓低能夠調理腎功能和氣血的虛熱，舒筋活血。現在上班族，每天久坐會導致大腿後側和臀肌緊張，下犬式能打開腿部後方肌肉，美化腿型。

3、讓脊柱更加靈活

「脊柱多靈活，人就有多年輕」，脊柱相當於房子的根基，支撐軀幹和保護內臟，下犬式可以溫和的幫助你調整脊柱，讓脊柱更加靈活，人自然而然更加挺拔。

4、美化手臂的線條

下犬式可以有效的打開雙肩，緩解肩胛骨區域的僵硬，手掌按壓可以調控腦脈氣血功能，緊實雙臂消除蝴蝶袖，美化整條手臂的線條，矯正駝背等不良體態。

5、伸展胸腔

下犬式可以極好的伸展胸腔，讓您的呼吸順暢無阻，現在多數人群經常含胸駝背，在下犬式當中，結合呼吸加強心肺，也能調理大腦和心臟功能，讓你的胸部肌群得到伸展，讓能量重新流動起來。

下犬式的好處非常多

每天堅持練習下犬式

就一定可以看到身體的變化

下犬式動作分解

從四腳跪姿進入，雙手雙肩分開與髖同寬

肩膀在手腕的正上方，臀部在膝蓋的正上方

呼氣，腳跟向下踩，臀部向上

將坐骨推到最高點，大腿肌肉收緊

手掌大大的張開，虎口下壓

使身體形成倒「V」型，保持8個呼吸

注意：保持頭、頸、脊柱一條直線

腳後跟踩不下去或拱背情況，可以先微屈膝，手掌向下推地找到脊柱延展，使尾骨找向天花板，然後再慢慢伸直雙腿。

人要學會低下高傲的頭

當我們向大地折腰時

正是在向內在的真我臣服時

此為謙卑

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