「打卡14」女人過了30就是渣？常練這組動作，就是不會老！

第21輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

都說歲月不饒人，時光荏苒歲月如梭，我們能留住很多，就是留不住時光。

就像女人，一過30，就如同美麗的花朵開始凋零。

由於生理原因，女性過了30歲就不得不面對生理功能的減退：身體代謝變慢、身體老化、骨質疏鬆、身體

素質的下降、腰酸背痛等問題。

所以，30歲的女性想要保養的更好，就不得不對自己多下功夫。

除了保持良好的心態和健康的飲食，身體鍛煉當然也是必不可少，不

僅可以抵抗身體的老化，促進血液循環和新陳代謝。而且可以消除亞健康，避免身體的僵硬和淤堵。

即使年齡不斷增長，人也會顯得更年輕。

有句話說的好：「愛瑜伽的女人老樣子，不瑜伽的女人樣子老！」

今天，就給大家推薦一組瑜伽體式，適合30歲以上的女性每天練習，鎖住你的青春！

動作1

面對牆站立，右手臂在上，雙手臂交叉貼牆，吸氣延展脊柱，呼氣雙手臂沿著牆壁向兩側延展，保持5-8

個呼吸，交換雙手重複。

動作2

側對牆站立，吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向左側彎，左手推牆，右手臂盡量的延展，保

持5-8個呼吸，換另一側。

動作3

面對牆站立，吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下，雙手臂貼牆，曲手肘雙手合十，放在頭

部的後側，胸腔靠近牆壁保持5-8個呼吸。

動作4

靠牆站立，屈右膝靠近腹部，雙手抱住右小腿的前側，吸氣延展脊柱，呼氣右小腿再次靠近腹部，保持5

-8個呼吸，換另一側。

動作5

背牆站立，雙腳分開與髖同寬，背靠牆，呼氣慢慢屈髖屈膝向下，身體穩定後，將右腳放在左大腿上

，保持5-8個呼吸，換另一側。

動作6

靠牆站立，屈右膝，將右腿向左側靠攏，左手握住右大腿的外側，右手伸展，轉頭看向右側，保持5-8個

呼吸，換另一側。

動作7

面對牆站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向前向下，雙手推牆，保持5-8個呼

吸。

動作8

背對牆站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，臀部貼牆，也可微微屈膝，保持5-8個

呼吸。

動作9

面對牆站立，吸氣延展脊柱，呼氣抬左腿推牆，軀幹前屈，雙手觸碰腳尖，如果膝蓋有壓力可以微微屈膝

，保持5-8個呼吸，換另一側。

喜歡瑜伽的人很多，但很少人能做到一生堅持瑜伽。所以愛美的人有很多，但真正美的人不多！

女人，堅持瑜伽就是不會老！

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