股四頭肌在哪？這個部位，雖不出名卻引得健身老手頻頻訓練

人體上上下下一共有639塊肌肉，能通過健身訓練的肌肉也不少。我們通常練的肌肉有肱二頭肌、胸肌、腹肌、三角肌、背闊肌等。但是，有一個地方的肌肉，練的人實際上並不是很多。可是，只要把這個地方練出來了，就可以獲取很多不錯的影響。這個地方就是股四頭肌，這裡的肌肉需要大量的訓練，但是很多人卻對它陌生。

你知道股四頭肌在哪裡嗎？股四頭肌在大腿前，是一塊特別大的肌肉，不但力量非常大，作用也是非常多。這裡的肌肉雖然並不出名，就算練好了可能也沒有腹肌、肱二頭肌或者是別的地方的肌肉那麼拉風、具有魅力，但是這裡的肌肉如果練出來了，就可以帶給你非常好的運動體驗。

要知道，擁有一雙充滿了力量的腿，不但對於我們日常運動有一定的幫助，還可以給我們好身體，提高我們的健康程度。所以，健身界才會有這樣一句話「高手練腿」。只有健身新手才會頻頻練腹肌，才會一直練腹肌，而有一定健身經驗的健身者，早就已經開始用各種力量訓練來幫助腿肌成長了。而股四頭肌是我們練腿部肌肉的最重要也是最應該練的部位。

接下來我們會看看練股四頭肌的相關方法，一起來學習一下，如何練股四頭肌會比較好吧。讓我們多多練習股四頭肌吧。

第一點：多進行下肢運動

多多進行關於下肢的運動，我們就可以練到雙腿的肌肉了。股四頭肌也會被充分運動，從而得到一定的訓練。所以我們可以通過下肢運動，而得到充分的運動，從而幫助股四頭肌變得雄壯有力。

可以練到股四頭肌的下肢運動有：後踢腿跳、前踢跳、弓步蹲、深蹲、單腿蹲、跑步運動等，與此同時籃球、乒乓球、羽毛球、足球等競技類的球類運動也可以帶給你的股四頭肌充分的運動，我們也可以充分訓練和運動。

第二點：拒絕久坐等不良習慣

我們同時還需要改變自己的不良習慣，比如說久坐，這個習慣就會讓你的股四頭肌退化，甚至還會讓脂肪堆積在你的下肢，讓你的腿部變得粗肥，真的是很看呀。所以我們需要讓自己擁有良好的生活習慣，改變自己的不好的、不健康的生活習慣，才會擁有結結實實的股四頭肌。

第三點：調整飲食

我們需要調整自己的飲食，讓自己擁有健康的、營養均衡的飲食，幫助自己擁有更好的肌肉、讓自己的肌肉有所成長。我們需要格外注意蛋白質的補充，蛋白質對於肌肉的成長是非常重要的，對於我們的運動後疲勞不堪的身體也有一定的幫助。所以我們需要調整飲食，擁有良好的飲食。

第四點：運動頻率

我們需要注意運動頻率，運動的頻率如果不夠的話，就一定會影響到肌肉的成長。肌肉並不是隨便運動運動，就可以得到成長的。我們需要大量的運動頻率，才可以獲取肌肉的成長哦。

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