初春管理好睡眠很重要！

老話說早睡早起身體好，不過看起來還只是一個概念，並沒有準確的時間規範。其實，睡眠是有大學問的，不同環境、不同季節的變化，都會影響睡眠時間。

春季如何正確管理睡眠

答案是，初春應「夜卧早起」，也就是晚睡早起。

《黃帝內經》說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……」。

意思是說春天自然萬物生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，晚睡早起，早晨多出去散散步，使精神愉快，胸懷開暢，保持生機，這就是適應春天的養生之道。違背了這種方法，容易傷肝。

春季萬物復甦，晝長夜短，太陽升起時間比冬日早。晚睡早起，可以順應日出節奏，與大自然一起迎接陽光普照，吸收陽氣，以助體內陽氣升發。從中醫的角度來說，陽氣是生命之本，是人體物質代謝和生理功能的原動力，決定著生長、發育、衰老、死亡。陽氣旺則身體健。

春季晚睡早起的合理

春季天黑得晚、亮得早，順應自然，每天的睡眠時間為5-7小時為宜。

當然，我們說的晚睡也不是要三更半夜才睡覺，只是把平時睡覺的時候稍微推後一點就可以的，每晚23點至次日6點時間段是春季睡眠的最好時間。

這麼看起來好像睡眠時間比較少，實際上進入春季，環境溫度逐漸升高，人體的腦部供血充足，血液循環系統工作處於興奮狀態，人體在相對較短的時間內休息就能緩解疲勞，所以春季人的睡眠時間較短。

不過，春天氣候日漸轉暖，人們還很容易「春困」，一人打哈欠，就可以影響一群人哈欠四起。正常的春困不是病，而是人體對氣候變化的一種正常生理反應，雖然問題不大，但還是會影響正常生活。

如何改善春困

除了要保證睡眠時間和質量，平時要多進行戶外運動，改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。

對於整天坐著不動的辦公室一族，建議每工作1小時起來走走，活動肢體，有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時為腦部供氧。平時還應注意居室空氣的新鮮流通，如室內二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困發生。

如果要想下午不犯困，建議在中午不要吃得太飽，如果吃得太飽，血液全部流 到胃裡，就易造成大腦缺氧。

合理調整四季睡眠，可以加強人體適應自然的能力，避免疾病發生。當然，除了合理作息，多多鍛煉之外呢，還要保持心情愉快，畢竟，做人呢，最重要的是開心。

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