北漂五年，沒對象沒存款，我還放不下自己的精英夢 | KY諮詢師信箱Vol.30

心理 02-28

諮詢師老師，您好！

我是一個30歲的北漂女，單身。最近因跳槽失敗、高強度的出差和生活不規律產生了很多負面情緒，甚至影響了睡眠和記憶力。最近周末用了兩天的時間深刻剖析了自己的生活，覺得癥結在無法接納自己，希望能在您的回復中獲得啟發。

我生長在工薪階層家庭，父母相處也算和諧。爺爺是知識分子，經常給我們灌輸要有一番成就、要不斷學習的理想，甚至到了我上大學還寫信鞭策我。媽媽家是地道的工人家庭，家庭氛圍很接地氣，不太關注個人發展。父母其實是比較不同世界的兩個人，我爸沉默寡言，但看過很多書懂得很多道理；我媽是粗人一個，熱情有行動力，但忙於工作比較少照看我。我就一路應試教育到大，循規蹈矩，沒有做過任何出格的事。

自高中起，我逐漸意識到，即我的家庭算是比較窮的，因為是重點小學、中學上到大，身邊的同學家庭好的非常多，再加上趕上中國改革開放各種經濟騰飛，我從懂事起就很深刻地有了我要成為精英的理想。

而高中刻苦三年，卻因低效率的學習方式只能上廣東的一個二本學校，學費很貴，同學中很多人家境優渥。我的精英理想作祟，使我想和身邊的同學一樣出國讀書（當時覺得自己一定要出去看看外面的世界），所以很任性地要求家裡出十萬塊錢送我去香港讀碩士。爸媽還是咬著牙借錢讓我完成了學業，也讓我深深覺得虧欠了他們。

學業完成，家裡本來給安排了老家銀行的工作，但是我覺得我自己應該出來闖一闖，便隻身來到北京。五年過去了，除了一份普通的工作我別無其它，沒有戀愛對象，沒有住房，沒有存款。我一直的精英夢在現實面前變的像個笑話，我沒有信心在北京紮根，而且我很虛榮的不想接受家庭只是工薪階層的事實，很想努力營造一種我家是小康家庭的假象給身邊的人。

我不願正視內心的各種自卑，自卑於家庭，自卑於高考很努力卻失敗的經驗，自卑於自己是個這麼普通的人。於是每當問題發生，或即使是生活中的日常我也會反覆拷問自己：為什麼要這樣做，我應該要那樣做才對。或者產生一種委屈的狀態，覺得自己努力工作，傾注了很多力氣，努力生活卻無法在這個城市生存下來。

這成為一個惡性循環：設定過高的目標，由於自卑、目標設定的不合理而無法達成，產生挫敗經驗進一步打擊自信心。

以前遇到這種情況總是寫寫日記給自己打打氣覺得就能過去了，現在會覺得其實問題根本沒有解決。我是無法接納這樣的自己：明明想做精英，卻生在工薪家庭，一邊自私的埋怨父母為什麼不能給我更好的條件，一邊覺得自己太過任性而內疚。工作中謹小慎微，很怕衝突，但這不是我想要的樣子，對這樣的自己感到失望。

說了這麼多，我看到了一個很矛盾的自己，希望能聽聽你的建議。感謝！

諮詢師回復1

芳華正茂的

姑娘，你好：

謝謝你的信任，向我分享你的故事。看到你對自己生活的描述，我瞬間聯想到自己的狀態：30歲，滬漂，單身。我想說的是，你並不孤獨，在北上廣這樣的大都市裡，到處是像我們這樣的空巢青年，一邊崩潰著，一邊打雞血。

你認為自己現在面臨的所有問題的癥結在於「無法接納自己」，從文中描述來看，確實存在這樣的跡象。但如果從追根溯源的角度來說，

你的痛苦似乎更多地來源於一種「不能容忍現實跟願望不一致」的思維方式——也就是所謂的「應該思維」

，這種應該思維包含兩方面：對世界和他人的應該思維；對自己的應該思維。

1.對世界和他人的應該思維

在尚未踏足現實的時候，我們心裡似乎已經存在了一個對於「世界應該如此」的完美設想——家庭應該友愛和諧、富足美滿；學生應該考取好的成績念好的學校；應該去好的公司賺更多錢……在現實的摸爬滾打中，我們逐漸發現世界並沒有按照我們所期待的「應該」來運行。原來真實的世界這麼殘酷，原來人生有這麼多苦難和不如意，我們一下子無法容忍這種落差感，於是便心生焦慮、恐慌、憤怒，想要掙扎卻無能為力。

具體到你的情況來看，五年的北漂生活，除了一份普通的工作，沒有戀愛對象，沒有住房，沒有存款，這跟你「成為精英」的理想相差甚遠。「為什麼努力生活卻無法在這個城市生存下來？為什麼父母不能給我更好的條件？」你沉浸在焦慮、委屈和憤怒當中，沒法注意到你所擁有的東西——和諧的家庭，香港碩士的背景，五年的工作經驗，持續的上進心。

2.對自己的應該思維

在我們從小所受的教育中，存在著許多「應該」：應該努力，應該開朗，應該做個好人……一開始我們可能還會疑惑，甚至反抗，「為什麼我一定要按照這些要求去做」，但漸漸地，我們在潛移默化中認同了這些「應該」，用這些外在標準來評判甚至要求自己和他人；漸漸地，我們離自己的內心越來越遠，也越來越不敢袒露真實。

誠然，每個人最初都想成為更好的自己，但我們得認清這個「更好的」標準來自哪裡：你的內心，還是外在標準的設定？

因為一旦用外在標準來限定自己時，我們的思維就會變得越來越僵固，越來越排斥自己真實的感受和想法，越來越無法容忍與這個「應該自我」不相匹配的自己

。我們變成了「應該思維」的囚徒。

信中你提到自己從懂事起就有了「要成為精英」的理想，你朝著這一理想不斷努力，刻苦學習，去香港讀碩士，去北京闖蕩，但「由於自卑、目標設定的不合理」而一再挫敗，你反覆責問自己「為什麼要這樣做，我應該要那樣做才對」，你不能接受這樣的自己。但，我想問的是，「成為精英」是否來自於你內心深處的渴望？

如果答案是「是」，「成為精英」確實是你的人生終極目標，那就說明你需要投入巨大的決心為此奮鬥，哪怕遭遇很多挫敗也不能放棄。因為對任何人來講，實現人生終極目標都是一件異常困難的事。它也不是一件必須要做到的事。

如果答案是「否」，那麼你真正想成為什麼樣的人呢？有些人可以很明確地回答這個問題，但有些人可能還沒想明白。我們除了可以在經驗和閱歷的積累中規划出自己的人生願景，在日常生活中也可以嘗試從分析自己的情緒入手，去找到這個答案。下面是常用的具體步驟：

（1）當內心產生一些負面情緒的時候，先在腦海中或本子上從客觀的角度去描述當時的情緒狀態，「我注意到自己正處在什麼樣的情緒當中」

（2）分析產生這樣的情緒狀態的原因，「我產生這樣的情緒是因為發生了什麼事」

（3）試著探索這種情緒背後的需求與渴望，「我本來期待的狀況是什麼樣子的」

通過這樣的反覆練習，我們可以搜集到足夠龐大的「情緒數據」，來幫助我們更好的了解自己，了解自己心底最真實的需求和渴望。

3.如何接納自我

關於你提及的「無法接納自己」的問題，我想如果要做到更好的接納自己，首先需要花足夠多的時間去了解真實的自己是什麼樣的、自己真正的需求和渴望是什麼、自己真正想做的事情是什麼，

並從中識別出自己「可以控制」與「不可以控制」的部分。

對於那些「可以控制」的部分，制定好計劃並逐一執行，這裡推薦一個思維工具「WOOP思維」：W——Wish，寫下你在本周、本月或本年需要完成的願望；O——Outcome，寫下你能得到的最好結果是什麼；O——Obstacle，寫下你可能遇到的障礙；P——Plan，寫下你克服障礙的計劃。

而對於那些「不可以控制」的部分，接受並遵循它們自身的發展規律。最終，通過這些方式讓自己一點點放下對「完美自我」和「完美世界」的幻想和執念。

除此之外，還是要好好關照自己的身心狀態哦，寫日記是非常好的可以緩解情緒的方式，也可以嘗試參加讀書會或其他的興趣小組，從與別人的交流中獲得一些支持和力量，有時間的話，去逛逛景點看看展覽，為生活增添更多的趣味性與可能性。

最後，祝一切順利。

諮詢師：張倩

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諮詢師回復2

見信好~~

看上去，最近的日子，過得不是很如意，不知道現在看到信的你，又是怎樣的心情和狀態了。

讀完你的信，我感受到最多的部分，也許就是你自己提到的：

矛盾

。可這個詞語，又讓我覺得是如此正常和普通，因為我自己常常感覺到，也常常在工作中看到。每個人，可能都無法逃脫這部分的糾纏，只要活著。它可以有不同的名字，有人叫它糾結，有人叫它作，有人叫它焦慮。也正因如此，我們時時刻刻都在做著選擇，同時也要背負選擇背後的任何結果，沒有人可以為我們來承擔。而當我們不知道我們會承擔什麼，或者當我們已經看到了那些後果，但不願意去承擔的時候，我們就會讓自己處於這個狀態。可是，這個狀態，並不好受，像有很多不同的部分在撕扯，不停的耗竭力氣，最終筋疲力盡。

怎麼樣可以對這個部分有所改善？比如，像你已經做過的，自我剖析。你看到了自己是如何讓自己陷入一個惡性循環的，你說自己總是設定不合理的目標。你已經自己走出了很重要的一步，看得出來，你為此做了很多努力和分析。那麼，我試著多問一句，看到了這一點以後，你有什麼新的發現嗎？你對未來是否有一些計劃？而這些計劃，你準備如何來實施？如果以後，再一次陷入同樣的境地，你覺得你可以做些什麼來幫助自己？

再比如，像你現在做的，給我們寫信，向一些人求助。

求助的意義，也許不僅僅是得到建議。求助的另一層意義，可能是，我真的願意去面對這部分矛盾，我真的願意去面對心裡那個自己發出的聲音了，這是很重要很重要的一步，而你已經邁出了這一步，

這很棒。如果你感覺有效果，可以在必要的時候，多運用這樣的方式，寫信也好，真正的做一些心理諮詢也好，在需要的時刻，找一些可以陪伴你的朋友也好。

可能對於在異鄉打拚的你來說，能夠慢慢有一個自己的支持系統，也是很重要的一件事。

不知道你身邊是否有這樣的人？或許你可以在此刻把他們寫下來。如果還沒有，你也可以想想，有什麼辦法能夠幫助自己去建立這樣的系統。那或許也能讓你在那個城市，有一點點心定的感覺。

還比如，

你可以回憶一下，當你曾經陷入這樣的境地時，有沒有哪一次你自己度過來了。那一次，你做了什麼？哪些部分，你認為是對你有效的？

我看到你信里提到了寫日記，曾經幫助過你很多，書寫是一種很好的辦法，但這一次似乎不是很有效了。我不清楚失效的具體原因，也許你可以繼續試試，也許你也可以試著把我提到的那些問題，寫下來，看看能不能整理清楚你的思路。

因為每個人的特殊性，我不確定哪種方法對你有用，但如果你願意，你可以試試，並最終選擇適合你的。其他的方法有：

學習一些目標管理的方法，怎麼設定合理的目標，怎麼去細化實施的步驟，讓自己可以一小步一小步初步的確立自信。

還可以學習一些情緒管理的方式，我們的情緒，在很多時候類似一種信號，不同的情緒在提醒我們不同的需要。

看到這裡，你可能會發現，對於你說的接納自己的話題，我還沒有回復什麼。但我想告訴你的是，親愛的，你已經開始在接納自己了，從你寫的這封信開始。你毫不避諱的剖析自己，並把你看到的寫在紙上，如果那個不被接納的自己是一個住在你心裡的小人的話，她已經被你看見了。如果你願意，也許你可以做更多，比如，試著給她寫封信。

接下來，我們來談談自己，因為要想更好地接納自己，要更準確地認識自己。就如同你在信里做的那些部分，看到自己怎麼一路走來，了解現在的自己是什麼狀態。那麼更進一步，你可能需要去想一想，如果這不是你想要的樣子，你想要的樣子是什麼樣的呢？越具體，也許越能幫助你了解，你怎麼可以去到那個地方。

認識自己的方式有很多，比如像你做的那樣回顧個人歷史；比如找心理諮詢師幫助；比如和朋友親人聊天，了解別人眼中的自己；比如看一些這方面的書籍。還有一些有意思的方法，

比如寫50個我是誰；比如找一些雜誌，剪一些圖片下來拼湊出一個介紹你自己的海報；還比如，問自己一些奇怪的問題：如果明天你就會死去，你希望怎麼來度過最後的時間？如果你的每一天都是一樣的重複，你會選擇如何來度過這一天？

最後，我可能要說一些喪氣話，這是一個不會停止的過程。看到你說希望它能夠得到解決，從我個人的角度而言，無論是那種矛盾的狀態也好，還是認識和接納自己的過程也好，可能是一個一輩子的功課，可能是人活著就要接受的現實。接受，活著就可能有焦慮；接受，我們可能都只是芸芸眾生中普通的一員；接受，這個世界，可能就是不公平的，比如你反覆提到的家庭背景。

可也許正是因為這樣，人生才在無意義處，多了一些我們可以自己去增添的意義。這個世界最完美的地方，大概就是它永遠無法完美。

因為有焦慮和矛盾，人才會不斷的去自我實現。就像你的選擇，你原本也可以安逸的在老家當一個銀行職員，可你選擇了跳出自己的舒適區，去挑戰自己。我們不去看結果如何，因為結果，可能遠遠沒有到來，人生是一段長跑，你還在那個階段中。但或許，你可以問問自己，在這5年的經歷中，你得到了什麼？如果時光倒流，讓你再做一次選擇，你會如何抉擇？

另外，如果情緒的狀態持續對睡眠和記憶力有一定的影響，建議你可以做一些事情來幫助和照顧自己，不要讓惡性循環繼續。比如，盡量的讓生活規律，做一些讓自己開心和放鬆的事情，保證睡眠，如果自我調節無法很好的起作用，可以試試尋求醫生的幫助。有的時候，身體的節律也很重要，安頓了身體，心靈的部分才能更好的作用。

祝在這個不完美的世界裡，慢慢走向你想成為的樣子。

諮詢師：華家丹

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