做對這5步，告別「易胖體質」，持續瘦到90斤！
昨天看了一篇文章，大概講了當代年輕人的焦慮瞬間，關鍵詞可以概括為：在嗎、老闆@你，以及你有99 未讀消息。
不過，對一個心心念要減肥的人來說，減妞想說的是，碰到下面這些問題，就會覺得見怪不怪了。讓人抓狂的事還有很多啊……
比如每個減肥er都要面對的、直擊靈魂的三連問：早餐吃什麼不容易長胖？午餐吃什麼不容易長胖？晚餐吃什麼不容易長胖？還有一個直接殺死比賽的問題：吃什麼瘦得快不反彈？
接下來就給大家說一下這個問題。
首先，先來檢查下自己，在減肥過程中是否有犯這個問題：你會選擇餓肚子減肥嗎？
身邊有很多這樣的案例，小仙女們為了快速減重，每天要花盡意志力，拒絕美味的甜甜圈、薯條、火鍋……確實，這樣做掉秤很厲害，但反彈得更厲害，瘦10斤胖20斤可還行？
作為曾經的胖紙，減妞相信過來人一句話 —— 餓出來的瘦子，不僅反彈快，而且肉也容易變得鬆鬆垮垮。
據《每日郵報》報道，英國一名35歲女子通瘋狂減重266斤。然而，減肥後她全身皮膚鬆弛，還患上了多種疾病。
連超模Victoire Dauxerre也沒能逃過瘦身老化的魔咒，節食減肥的同時，骨相畢露非但不能讓人更美，只會讓人顯出老態。
so，真心不希望大家通過節食的方法來減肥，為什麼我反對？原因如下：
人在飢餓的時候，代謝速度它會降低，這樣人體消耗的能量反而會降低，不利於減肥。
等減肥成功，恢復正常飲食後難以平衡三餐，很容易反彈。
每天都有飢餓感，容易爆發，易出現忍不住暴食的情況。
也就是說，「基礎代謝低」=「易胖體質」。
那麼如何才能持續瘦下去？瘦得快且不反彈？自然需要通過飲食和運動的配合，按照下面這4部，一步一步穩穩地減掉。
一、不盲目節食
吃得少不代表消耗得少，盲目節食的後果只會讓身體消耗的熱量也隨之降低，以及影響機體的正常運作，從而影響健康指數。
節食初期，體重可能有所下降，但先別急著高興，實際上減去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。
當熱量攝入不足時，蛋白質會被人體分解進行供能，肌肉因此大量損失。等到恢復正常的飲食後，體重無疑會反彈得更可怕。
二、選擇能提供足夠飽腹感的食物
我們常常過分注意食物的熱量，而忘記了讓我們停下筷子的不是「超過熱量」，而是「已經飽了」。
同樣的300大卡的食物，如果吃的是燕麥等粗糧，恐怕早就「撐過頭了」，換做薯條漢堡，卻是剛剛塞牙縫的量。
同樣，熱量的不同食物給人的「飽腹感」是天差地別的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。
含有優質蛋白質的豆、魚、肉（白肉肉為主，例如去皮雞肉、鴨肉）、蛋類和含有豐富膳食纖維的粗糧類，都能給到長時間的飽腹感，能幫助控制食慾，對限制熱量是十分有利的。
三、適當力量訓練
那些經常力量訓練姑娘，會有更傲人馬甲線、蜜桃臀？事實證明，適當的力量訓練是減脂塑形必選方法之一。養成一點肌肉，能提升燃燒卡路里的速度，讓你躺著都比別人消耗多，而且讓你的身體線條更好看。
有許多妹紙，擔心肌肉太多會破壞身體線條的美感，失去女人味，其實大可不必擔憂。女性的雄性激素遠低於男性，要通過自然訓練練出大塊肌肉，是不可能的。
只有專業競技運動員才通過特殊的運動及藥物輔助方式，並且經過艱苦的訓練歷程才能得到比賽需要的身體及肌肉條件。
一般的力量訓練不會讓身體變「粗」，只有管不住飲食才會讓你的大腿、腰圍、臀部上堆滿肥肉，力量訓練只會讓局部變得更緊緻。
四、規律作息
有研究證明，大腦中控制我們食慾，並參與脂肪代謝的重要荷爾蒙「瘦素」，只有在深夜才能大量分泌。
玩著手機電腦不顧黑眼圈熬夜，不僅會傷害器官健康，也會因為瘦素分泌不足而對高糖高脂肪高鹽食物等減肥大敵失去抵抗力。
所以經常熬夜的人，真是一言不合就吃夜宵。如果是這樣，即便白天你怎樣守規矩，只要晚上惡補一下，不僅瘦不了，還會影響健康。
所以早睡早起、按時吃飯。保證每天最晚11點上床睡覺，這樣才不會擾亂內分泌的平衡，阻礙脂肪代謝。
五、持續性減肥
慢慢來，比較快。減肥切記急功近利：一個月體重減少的目標設為體重的5%為宜，不要盲目追求減脂速度，即使進入停滯期，也不要輕易放棄減肥。
身體的代謝平穩需要1~3個月時間去調整和適應。因此選擇持續不間斷的減肥方式對防止反彈來說非常重要。
如果你想擁有全世界人都羨慕的易瘦體質，那現在就行動吧，養成易瘦體質並沒有那麼難，瘦到100斤一下也沒那麼難。
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