我該如何克服職場社交恐懼？

有社交恐懼症的人往往都有抑鬱症，因為一般有恐懼的人都開心不起來。

——戴領

職場上，當你和別人說話時，你總是躲開別人的眼睛，不敢和別人對視，害怕被別人窺探到自己的內心；

當你剛剛到一個新的環境時，你會害怕重新認識新的朋友；

當你參加同學或同事聚會時，你總是一個人埋頭吃，幾乎不和別人說話，不是你找不到話題，而是擔心沒有人理你；

當你碰到陌生人時，你感覺渾身不自在，說話結結巴巴，甚至後背出汗；

你明明很無聊，卻害怕找人交流、談心……

你是否有這些行為？如果你有，說明你可能已經犯上了職場社交恐懼症了。

到底什麼是職場社交恐懼症呢？根據老王查閱大量的文獻資料，老王認為社交恐懼症：一種是緊張引起，另一種是恐懼引起。

所謂社交恐懼症是指害怕與人交往，對交往特別敏感，不願意與人接觸，在不得不與他人交往時，總是感到緊張，表現恐懼、害怕、排斥、抗拒、心跳加快、背後出汗、說話結巴、手抖動、身體僵硬、胸悶氣短、頭暈腦脹、手足無措、臉紅等等。

社交恐懼症在醫學來解釋是，社交恐懼症Social anxiety disorder (SAD)作為恐懼症中最常見的一種，是一種以過分懼怕社交活動為主要表現的神經症。

根據社交恐懼症的定義來看，老王認為，社交恐懼症的核心癥狀，往往圍繞著害怕在小團體中被人審視，常常伴有自我評價低和害怕批評等心理活動，其表面看起來是害怕被拒絕，本質上害怕不被他人接納而導致的心理疾病。

那麼，社交恐懼症產品的原因又是什麼呢？老王認為：

1、由於家庭、成長和受教育的原因導致自己缺乏安全感，碰到事情總是過度自我保護。家庭環境對一個人來說非常重要，而成長經歷和受教育程度直接決定你是否恐懼職場社交。一個家庭環境和諧的人，更喜歡與人交流，因為他不會擔心交流而產生的恐懼；而家庭環境複雜、暴力傾向嚴重又自卑的家庭，孩子成大後都不願意社交、有自卑，甚至刻意躲避社交，因為總擔心社交對自己不利。

2、可能是因為抑鬱導致的心理自卑或本身就是自卑型人格，容易害羞和恐懼，不願與人接觸，自己瞧不起自己、自己不敢接納自己。有些人天生就自卑，有些人因為家庭環境導致自己自卑。自卑的原因是不能從內心接納自己，害怕自己與人比較，也擔心差距引起自己內心的不安；更是因為對自己看得太輕，對別人看得太重，總認為外面世界好，外面的月亮也比自己看到的月亮漂亮。這是典型的心理自卑引起的職場社交恐懼症。

3、也可能由於過度注意自己的外在形象導致。原因是總認為自己不夠漂亮，或哪裡打扮還不是特別美好等原因引起社交的恐懼。職場上的女性最為常見，每次參與社交活動前，總喜歡多次打扮，希望最漂亮的一面展現給別人。但老王想說，如果一個人過於追求自己的外在形象就可能導致恐懼職場社交。原因很簡單，你總想把自己最漂亮的一面展現給被人，但卻害怕別人看不到或不在乎、或根本就認為你展示的太丑導致你心理無法接受，多次受傷後，你一定會恐懼社交。

4、也可能由於自己的工作性質原因導致長期或根本就不願參與社交，或被動參與，引起對社交環境極度不適。一般技術出身的人比較悶騷，也比較宅。一旦這種悶騷和宅在相當一段時間不能得到釋放，就會在心中認定自己就是不願意社交。時間久了，就不敢參與社交，甚至害怕社交。

5、害怕麻煩或害怕與人爭論或爭吵，對社交值預期極低，在自己的內心世界的認知是社交會讓自己吃虧，對自己有害，就拒絕參與社交引起的社交恐懼症。職場上，很多人總抱著多一事不如少一事，能不和別人爭論就不爭論，哪怕涉及到自己的利益也是這樣的。原因是害怕與人爭論引起自己心理不適，也是對社交值預期極地導致。還有一種就是不管做什麼，總喜歡讓自己吃虧，其背後的原因是擔心和別人爭吵而引起自己的恐懼。不過，老王想說，職場上，你不爭，別人就會越欺負你；當你和別人爭時，你一旦成功了，別人就會害怕你，甚至跪舔你。這就是現實的職場。老王建議，避免職場社交恐懼症，要主動參與職場社交，不要害怕與人爭論，要敢於表現自己。

老王認為，社交恐懼，不能成為社恐者的禁忌，不能迴避，也不能和它對抗，要學會與它和平共處。

那麼，我們到底該如何克服職場社交恐懼症呢？老王建議：

1、調整心態和認知，學會接受職場社交，要在心中認識職場社交是自己不可或缺的內容，不能避免，要永遠接受並通過控制職場社交，來為自己的職業發展服務。心態是做任何事情的基礎，認知是你做好事情的前提。職場也一樣，想在職場社交中突出自己，你必須有好的心態和良好的認知，這樣，你才不會恐懼職場社交，才會在職場社交中遊刃有餘。

2、找到自己的擅長點和優點來增強自己職場社交的信心，通過參與職場社交，從職場社交中獲得對你有利的好處，你就會喜歡上職場社交。人，只有自信了，磁場才會傾向於你，你的內心才會更加強大，你才能克服因社交引發的恐懼症。樹立自信心的最好的方法就是找到自己擅長點，不斷放大，讓自己的擅長點成為自己的個人品牌，你一旦有了很強的個人品牌，所有的好事都會奔向你。

3、通過刻意練習來參與社交。一定要記住，職場上，你越擔心什麼，什麼就會落到你身上；你越害怕什麼，什麼就會來到你面前。所以，當你越害怕職場社交，你就要去參與職場社交，通過刻意挑戰和磨鍊自己，讓自己變得願意參與職場社交或喜歡上職場社交，這樣，你才能克服社交恐懼，才能避免因害怕社交而引起職場社交恐懼症。

4、如果嚴重的話，請找心理醫院諮詢，儘早調整，才能避免因恐懼職場社交給自己帶來職業發展的困惑。原因是你不參與職場社交，就不會得到別人的認可和幫助，你的職業發展自然有問題。職場上，只有得到別人的幫助，你才能走得更遠。

寫在最後

恐懼職場社交，是因為你害怕別人不接受；職場社交之所以累，是因為你想表現出自己其實並不具備的素質。

所以，老王建議：不要恐懼職場社交，因為職場社交會給你帶來利大於弊；不要急於表達自己，那不是有見地的體現；也不要急於否定別人，和諧共存才是生存之道。

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