健身三分靠練七分靠吃，早餐這樣吃，讓你的減脂事半功倍

都說健身三分靠練七分靠吃，而早餐又是十分重要的，但目前大部分的年輕人都有賴床的習慣，趕時間上課或上班就會湊合著吃或是直接不吃早餐，其實，我們在一晚上的睡眠中會消耗大量的營養，身體代謝也會降低，所以需要及時補充早餐恢復血糖水平。

有研究顯示，不吃早餐不僅會讓午餐攝入更多的熱量，還會降低身體的代謝水平，讓我們的訓練目標離我們越來越遠。那麼，一份豐盛的早餐是什麼樣的呢？我們就來看看，哪些適合當早餐，哪些早餐不可以吃。

類似於油條、雞蛋灌餅等傳統早餐，都是高溫油炸的食品，不僅營養較低，而且油脂也會偏高，甚至含有致癌物質。而零食早餐也不是早餐的首選，大部分零食屬於干食，而早上人體處於半脫水的狀態，不利於人體的消化，而且零食只能在短時間內提供能量，不多久就會導致飢餓。

一份科學的早餐應該更側重於營養，對於減脂的人來講，早餐應該選擇熱量較低，營養較高的食物，比如蛋白質、豆類、牛奶等。其中牛奶最為便捷，可為人體提供蛋白質，還能幫助我們持續一上午的飽腹感，提升早餐的營養價值。

所以，牛奶可以作為我們的早餐選擇之一，再加上全麥麵包和果蔬，一份科學的早餐應該含有三大類食物，如粥、餅類的澱粉類食物，肉、蛋等優質蛋白質以及富含各類維生素的水果蔬菜。

一份健康的早餐一定會讓你的訓練事半功倍，能讓你更輕鬆的獲得理想的身材，我們不僅需要足夠的能量來喚醒身體，還需要補充足夠的水分，早上身體極度缺水，電解質不平衡，我們需要補充水分來維持身體電解質平衡，讓我們擁有更好地精神狀態。

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