折騰人的經前綜合征來襲，婦科醫生教你輕鬆應對

女性朋友們一生當中約有一半的歲月要面臨月經及其衍生出的各種問題。從十多歲的初經到五十歲左右的更年期，這麼長的一段時間當中難免會出現一些惱人的癥狀，其中，擁有各式各樣身心癥狀的經前綜合征，不論偶爾或反覆發生，往往令女性朋友感到困惑及困擾。

經前綜合征定義為：發生於生育年齡婦女月經來潮前幾天（通常是七到十天左右）的一些周期性癥狀，包括情緒障礙和各種生理上的不適。大約百分之七十五的女性在月經前或多或少都會出現一些經前綜合征的癥狀，但其中大約只有15%會因癥狀嚴重而影響到生活品質、人際關係、或工作表現，若到這種程度則可被視為經前焦躁症。

在診斷方面，經前綜合征的癥狀至少超過100種以上，至於出現那些癥狀，對診斷而言不是特別重要，重要的是這些癥狀會周期性的出現。女性朋友們只要耐心記錄3個月後，便可有知道大概會出現什麼癥狀。比較常見的癥狀包括有：腹漲、腹痛、焦慮、沮喪、背痛、乳房漲痛、蕁痲疹、失眠、易怒與情緒不穩定、關節腫漲或疼痛、嗜睡、頭痛、偏頭痛、噁心、水腫、暈眩、疲勞、大吃大喝、嗜吃甜食等等。而這些癥狀出現的時機可能不盡相同，有些人是月經前幾天，有些是月經前1~2周，有些則是出現在排卵期。

關於經前綜合征的致病因素，相關說法很多，可能包括女性荷爾蒙失調、腎上腺素失調、體內代謝異常、以及腦下垂體荷爾蒙異常等等。此外，也有一些不良的飲食習慣可能會加重經前綜合征，例如特別愛吃乳製品、咖啡因攝取過多、過度食用精製糖、偏食、不吃蔬菜等。由於病因與癥狀都非常多，單一的治療手段無法改善經前綜合征，需要配合營養補充、飲食與生活習慣等多管齊下調理。

營養醫學療法

一般可以運用在經前綜合征的營養素包括天然魚油、鈣、鎂、B群維生素等，使用劑量以及方式必須最好徵求醫生意見。

生活調理建議

減少食用乳製品，少吃紅肉及蛋黃

補充多種維生素及礦物質，例鎂、鈣及B群等

減少食用糖類、麵包、蛋糕等食品

限制咖啡因的攝取

避免刺激性飲食與煙酒

足夠的必需脂肪酸，例如芝麻油、魚油或核仁油等

盡量緩解情緒壓力

指壓按摩、靜坐冥想等方法來自我放鬆

每周至少做3次有氧運動，每次至少30分鐘

保持樂觀自信，學習應付生活壓力的能力

經前綜合征雖然對於健康威脅性不大，但卻是一個令人困擾的問題。大多數女性月經來潮前出現的種種不適癥狀，通過自我調整、自我放鬆得以度過這幾天，只有少數人才需要止痛、抗焦慮的等藥物。

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