手臂訓練動作圖解，練爆你的肱二與肱三頭肌

一開始吸引你去健身的原因有許多吧，粗手臂，厚背肌，硬胸肌等等，最讓你垂涎欲滴的應該就是手臂了。

強壯而有力的手臂是大多數男生夢寐以求的部位，很多人一到健身房就會拿起啞鈴開始擠壓他的二頭肌，儘管他長期堅持，但始終沒有太好的效果，這是為什麼呢？

第一，經常鍛煉手臂，手臂沒有得到充分的恢復時間，達不到增長的效果。要知道，緯度的增長需要破壞肌肉纖維後修補得到的，而不是僅僅破壞。

第二，一直信奉肌肉訓練的四組法則，要知道，對於你的那些輕重量，四組訓練是遠遠不夠的，肌肉的耐力極強，你要不斷的突破極限，才能得到增長。

第三，姿勢相當不規範。很多人彎舉時依靠慣性和身體往上擺，這完全不是靠手臂發力，又怎麼能鍛煉到手臂呢。

訓練手臂要把握好以下幾點：

1. 手臂主要分為二頭和三頭，當你在訓練其中之一部位時，僅僅將發力感放到目標肌肉上，其他部位不參與發力。

2. 固定好手臂的位置，大多數情況下大臂都是固定的，只有小臂甩動擠壓二三頭。

3. 當你撐不住最後一個動作時，那就用最持久的能力維持住，突破極限，下次才能做得更好。

4. 一切規範為主，質量優先，不要借用身體和慣性，僅僅用手臂發力。

當你看懂了手臂的注意細節，那麼接下來的訓練才是真正到了手臂訓練的時候：

二三頭各一個單臂交叉訓練，各兩個同手訓練，共六個動作，每個動作5組。

1. 繩索直臂下壓

2. 單臂後拉

3. 臂屈伸

4. 杠鈴彎舉

5. 啞鈴單臂彎舉

6. 繩索彎舉

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