腿部線條不夠好看嗎？這組動作幫你完美塑形腿部，三個月擁有長腿

捂了一個冬天的翹臀，還好嗎？節後"修復"翹臀動作練習起來！

最近的話題比較熱衷的是節後"幸福肥"，好不容易鍛鍊出來的翹臀，在家躺了十天半個月就馬上有種要回到原始形態的感覺。我們的沈騰叔叔，曾經也是個校草級別的人物，事什麼改變了他？是愛情嗎？是工作嗎？時間是把殺豬刀，拿什麼來抗爭，最好的方法在於運動，俗話說的好"生命在於運動"。

運動的本質在於堅持，你堅持住了，青春美麗就是你的，留下的除了沉澱還有那些同齡人或者是更年輕一點的小夥伴所不能擁有的氣質。廢話了這麼多，其實小編想說的是，都已經又過了一年了，再不動起來就晚啦，正確合理的健身運動對於大家來說是有百利而無一害的。

所以接下來小編要教小夥伴們幾個節後"修復"臀部的動作，不要再繼續接受"地心引力"的懲罰啦！一起學起來吧。

深蹲腿外展

這個動作主要作用於臀部肌肉，以及大腿內側肌肉。

動作做法如下：

雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，雙手虛握拳放在胸前，身體微微向前傾斜。頭部與上身保持穩定。

左腳向著做水平方向勻速踢出，再收回，右腳保持身體穩定。

左右交叉動作，每一側做30個動作，重複4-5組。注意調整呼吸。

交叉箭步蹲

這個動作主要作用於臀部側方的肌肉，可以幫助調整假胯寬的情況，同時還可以鍛煉到大腿和小腿的肌肉。

動作做法如下：

雙腿併攏身體直立與地面。左腿向右前方四十五度方向屈膝跨出一步，右腿屈膝保持不動。

雙手同時伸出再胸前做一個虛握拳的動作，頭部保持不動，調整呼吸。

左右腳的道理是一樣的，交叉動作，每40個動作為一組，重複4-5組。

深蹲後抬腿

這個動作與第一個動作同理，但是動作的作用點有點傾向與直立版臀翹，可以收緊臀部的肌肉，達到翹臀的效果。

動作做法如下：

雙腳打開與肩同寬站立再地面上或者瑜伽墊上均可。

身體保持直立，右腿向後踢的同時雙手手掌打開向前伸直，膝蓋可以微微彎曲，避免受傷。頭部保持穩定，調整呼吸。

左右腳的道理是一樣的，每30個動作為一組，重複4-5組。

每天運動完以後記得要按摩我們的肌肉，可以加快脂肪燃燒。防止出現肌肉腿或是蘿蔔腿哦！好身材練出來，春天要到了，你準備好了嗎？！

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