看到美食流口水不敢吃嗎？這組減脂塑形動作，助你「日漸消瘦」

每逢佳節再也不用擔心胖三斤！這組動作，助你日漸消瘦！

春節假期即將過去，小夥伴們也即將踏上返程繼續2019的"發財"之旅，在返程高峰期，小夥伴們也要隨時注意出行安全哦。不知道大家有沒有發現，經過了一個說長不長說短不短的春節，小編髮現朋友圈很多夥伴們紛紛表示，年前的肥又悄咪咪地回來了。不知道你們是怎麼樣的呢？是不是沉迷聚餐，日漸肥胖。不用擔心，這種幸福肥一年也就這麼一次。放心的吃吧，胖了算我輸！為什麼呢？因為小編接下來呢呀教大家三個簡單的動作，吃多了不怕，只要我們在家堅持做這些動作，就不用擔心年會復胖啦！話不多說接下來一起學習吧！記得每天堅持半小時。

側腰觸足卷腹

顧名思義這個動作是個卷腹動作，這個動作主要作用於斜外腹肌和腹直肌，可以收緊腰兩側的贅肉，動作強度也決定了燃脂的強度。

動作做法如下：

先躺在地上或者瑜伽墊上，雙手打開與肩同寬，兩隻手自然放鬆在身體兩側。

雙腳呈倒"V"型立於地面或者瑜伽墊上。利用腹部的力量，用雙手去觸碰同向雙腳的腳後跟。主要脖頸不要發力，如果覺得脖頸酸，就要休息一會。

每30個動作為一組，重複5組。

半抬腿卷腹

這個動作與前一個將動作同理是作用於腹部核心肌群的，幫助進一步燃燒腹部脂肪。

動作做法如下：

身體躺在瑜伽墊上，雙手自然平放在身體兩側，雙腳微微彎曲。

上半身微微抬起，頭部離開地面約30度。

接著將雙腿微微彎曲然後利用腹部的力量將雙腳勻速抬起，再勻速放下，注意放下的時候不要放回地面，一直維持在空中。

每30個動作為一組，重複5組。

站姿高抬腿跳

這個動作，能再短時間內有效度調動全身肌肉，對於腹部，臀部，大腿以及肩背都有一定的鍛煉。

動作做法如下：

身體保持直立，上半身不動。

將雙手彎曲九十度，手掌有地面平行。平放至腰間前。

接著原地跑起做高抬腿動作，確認膝蓋碰至手掌方可落下動作。

每50個為一組，重複4組。

總而言之，很久沒有運動的小夥伴們在鍛煉以上動作時也許會有些吃力。因此我們可以根據實際情況來調整頻率次數，逐漸增加。切忌訓練過猛，反而適得其反。

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