來1組空中瑜伽體式，瘦身的同時也能鍛煉平衡力，效果倍兒好！

來1組空中瑜伽體式，瘦身的同時也能鍛煉平衡力，效果倍兒好！

空中瑜伽也被稱為反重力瑜伽，主要是運用瑜伽吊床來輔助完成體式，大部分體式是在半空中完成，借用吊床可以大幅度減低脊柱的壓力，減少脊柱受傷風險，改變體態，在瘦身的同時還能鍛煉平衡能力。近幾年空中瑜伽也特別風靡，很多明星都在練習，但是在練習中要注意安全，如果受力點及其位置不到位，很容易受傷的，今天小編帶你一起來感受下空中瑜伽的魅力。

1、空中單腿輪式

空中單腿輪式，可以有效伸展腹部、腿部、背部、手臂等區域，鍛煉脊柱的柔韌性，放鬆肌肉，矯正不良體態，消除多餘脂肪，促進骨盆血液循環。

練習者腰部放於吊床正下方，雙手拉住吊床帶子兩側，打開髖部，一隻腿上伸綳直纏繞兩圈帶子以固定姿勢，一隻腿微彎向下伸展，調整好姿勢，雙手慢慢放離帶子向下伸展，背部向後彎曲，使得雙手握住下伸展腳的腳踝處，使得身體呈輪式姿勢，堅持約15秒時間後，雙手回到帶子兩側，慢慢將軀幹回正到起始階段，因這個體式要求練習者頭朝下呈倒立姿勢，感到不適的妹子們可適當縮短時間。

2、空中弓式

空中弓式，練習者從俯卧姿勢開始，雙腿向頭部伸展，同時背部後彎曲使得雙手向後伸直握住腳踝處，可以鍛煉脊椎的柔韌性，消除背部多餘脂肪，拉伸腹部，促進血液循環，加快代謝，塑造形體。

練習者將吊床正下方的帶子攤開以便軀幹能夠位於吊床下，雙膝以上及其胸部以下區域放於吊床下，調整好姿勢後，彎曲雙膝，雙腿向頭部處伸展，腳掌朝向頭部，腹部受力，上半身微抬，雙手向後伸直握住腳踝處，目視前方，背部彎曲，臀部肌肉內夾。

3、空中哈奴曼式

空中哈奴曼式，這個體式的難度較大，要求練習者藉助吊床雙腿向兩側伸直呈劈叉姿勢，可以拉伸腿部韌帶，促進骨盆血液循環，舒展脊柱，緩解肌肉僵硬，消除腰酸背痛、坐骨神經痛。 練習者雙手握住帶子兩側，雙膝彎曲，雙腿各自纏繞著帶子，雙膝上提，雙腿慢慢向前後打開伸直，挺直腰椎，盡量保持身體的平衡。

空中瑜伽的難度係數相對於來說也是比較大的，妹子們在練習的時候注意先進行一些簡單的動作來保持平衡在慢慢過渡到各體式。

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