怪不得你腿腫、抽筋、刷牙老流血，原來身體缺乏這些「營養素」！

所謂「看菜吃飯，量體裁衣。」吃的好不好，身體最知道！

生活中，我們的身體經常會出現一些小毛病，很多人以為這些是正常的生理現象，其實這些小問題和飲食結構息息相關。

腿腫了？缺鉀了！

很多人不知道鉀是什麼，鉀能調節體內血液和體液的酸鹼平衡，還能維持體內的水分平衡，是身體不可缺少的元素。 

當你感覺

四肢軟弱無力

、

心律不齊

、

身體浮腫

的時候，就是身體在提醒你，必須要補鉀啦！

好吃不上火，又能提供鉀的食物，非水果莫屬了。

香蕉

是非常好的補鉀水果，同樣，

橙子

、

哈密瓜

、

番木瓜

也都是非常棒的選擇。

另外，同樣的重量，

桂圓

的鉀含量足足是香蕉的5倍呢，所以你如果身體有浮腫，吃點桂圓也不錯。

抽筋就是缺鈣了？

很多人只知道缺鈣會抽筋，其實，身體不同部位缺鈣可是會有不同的表現的。 

比如色斑痤瘡、

牙齒鬆動

、四肢無力、麻木、

腰酸背疼

、關節疼、風濕疼、

頭暈

及乳汁分泌不足等問題，這些，通通都是缺鈣的表現！ 

缺鈣了怎麼辦？多喝點奶！作為含鈣之王的

奶製品

是補鈣的最好選擇。

在日常飲食中，我們還可以選擇多吃一些

豆製品

、深綠色的綠葉蔬菜以及

堅果

。另外，維生素D可以促進腸對鈣的吸收和腎小管對鈣的重吸收，是補鈣路上最可靠的朋友，例如

海魚

、動物肝臟、蛋類~

視力下降？缺維A了！

視力下降很有可能是缺乏維生素A惹的禍哦。維生素A作為人體必需的一種營養元素，最為重要的作用就是對眼睛的保護。

當你感到

視力降低

、

眼角乾燥

等問題時，那可能就是維生素A吃的不夠了！還有，皮膚粗糙乾燥、丘疹這些癥狀的出現也與維生素A缺乏有關。

試著吃一些

豬肝

吧，還可以吃些

胡蘿蔔

，

悄悄告訴你，前者吸收效率更高哦！

要注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，所以胡蘿蔔要熟吃，效果才會更好。

刷牙老流血？缺維C了！

日常生活中，缺乏維生素C最典型的癥狀就是

牙齦出血

。

維生素C是人們日常生活中最容易缺乏的維生素，所以我們在日常生活中就應該更加註意它的每日攝入。 

多吃

蔬菜

和

水果

准沒錯，

如檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜、西紅柿、橙等，此外動物性食物僅肝臟和腎臟也含有少量的維生素C。

我們每天都應該進食充足的新鮮蔬菜和水果，但是為了不破壞維生素C的結構，蔬菜的烹調方法以

熱炒

和

涼拌

結合為好哦。

掉頭髮就是缺鐵啦！

鐵元素的作用也不容小覷，它能將血液中的氧氣傳遞到身體的每一個細胞，所以，

當毛囊得不到足夠的氧氣，就會

掉頭髮

。

而且呢，如果身體里缺乏鐵元素，身體就供氧不足，我們就會感到虛弱無力，無法集中精力。

如果有這樣的情況發生，我們可以一個月吃一到兩次的

動物肝臟

，

紅肉

、蛋類等也都是很好的補鐵食品。同時，可以吃點新鮮的水果，水果中的維生素C有助於人體對鐵的吸收。

值得注意的是，餐前/餐後馬上喝茶、葡萄酒、咖啡、巧克力都是不利於鐵的吸收的，中間應間隔一個小時。

吃飯沒胃口？缺鋅了！

如果你吃飯沒胃口，可千萬不要覺得是正常現象。

味覺減退

是缺鋅的表現，長期如此，還有可能得異食癖，所以不要小看不想吃飯這件事。

此外，缺鋅還可能發生創傷不易癒合，潰瘍反覆發生的情況，發現這些問題時，一定要及時地補充鋅元素。

小孩子缺鋅比較多，主要是因為他們太

挑食

了！要督促他們好好吃飯，戒絕挑食、偏食、吃零食的壞習慣。在平衡膳食基礎上，也要積極補充富鋅動物性食物，提高

鋅

攝入量。

牡蠣

、

麥芽

都是含鋅很高的食物，其次，瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、 動物肝臟等雖然比不上牡蠣，但也是非常棒的補鋅食物。 

圖片來源：圖蟲網

以上這些身體上的小毛病你中招了嗎

如果有的話

一定要注意好營養搭配哦

只有身體好了

心情才會更好

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