部分上了年紀的人會發覺，自己每天起得越來越早，甚至是半夜就已經睡不著了。他們會開始擔憂，自己的睡眠時間越來越短，是不是身體出現問題了？其實不必擔心，不同年齡階層的人對每天睡眠時間的需求是不一樣的。

不同人群睡眠時間不同

一般來說，嬰兒的睡眠時間需求是最高的，長達十幾個小時；兒童或青少年則需8個小時左右；成年人需7個小時左右；老年人則只需5-7個小時即可。甚至有研究數據表明，晚上睡眠時間控制在7個小時以內的老年人，其大腦衰老速度會相對應延遲兩年。由此可知，中老年人睡眠時間逐漸縮短是正常的，切不可因為擔憂而勉強自己多睡。

老年人睡太多的危害

導致器官退化，易患老年痴呆。如果長時間處於睡眠狀態，體內的器官會缺少鍛煉和思考的能力，長期下來，患老年痴呆的幾率會增加。

精神不振，易得腦血栓。人體休息時，血液雖仍在流動，但血流速度卻有所減緩，血液也會變得更加粘稠。老年人睡太多，可能感覺四肢無力、全身酸懶，甚至是精神不振，嚴重的還可能神經衰弱，形成腦血栓。

3個習慣幫助提升睡眠質量

睡前盡量少喝水。許多老年人睡眠比較淺，若半夜稍有點尿意便會醒來上廁所，而半夜如廁對睡眠的影響非常大。建議老年人睡前盡量少喝水，減少半夜起床的頻率。

午覺時間不要超過1小時。老年人的休閑時間比較多，若晚上睡眠質量不佳的話，不妨睡睡午覺。但要注意的是，午覺時間不宜過多，建議半個小時為佳，不要超過1個小時，以免晚上精力充沛，難以入睡。

養成運動的習慣。可根據自己的時間和身體狀況，每天定時進行適當的運動，如打太極、散步或慢跑等。這樣既能保證老人白天精神旺盛，也有利於夜間睡眠。

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