一度胖到認不出的袁詠儀2個月瘦18斤，美貌直逼20歲張智霖都看呆了！

哈嘍，大家好，

我是【擼鐵一姐】，

一個愛健身愛飲食

愛研究心理學的ACI國際註冊營養師，

今天給大家帶來一些關於身材的小常識。

最近怎麼搞的，感覺很多老牌女星都開始減肥了，而且每個都很成功。最開始是49歲莫文蔚9個月戒糖，然後是39歲張柏芝孕後2個月瘦回顏值巔峰，今天又發現48歲的袁詠儀2個月減了18斤！

58歲的吳鎮宇明顯老態了，但是48歲的袁詠儀看起來就像30出頭的樣子。

主要是這一頭濃密的頭髮，看了讓人羨慕到頭禿。

袁詠儀因為接拍了新戲所以需要減肥，就在2個月內瘦了18斤，她說張智霖看她的眼神都變了（寵妻狂魔從未下線）。

這時候一姐忍不住想給仙女們分享一波我私藏的靚靚美照，古裝靚就是天仙本人了。

靚的臉一直是小小瘦瘦的，但沒想到圓起來也可以變得很甜。

這張簡直是dream girl級別的。

臉蛋圓鼓鼓的，彷彿是人間水蜜桃。

那個時代，難道就沒有體態問題嗎？為啥咋看咋標緻。

啊還有這張，愛意都要溢出屏幕了，這是什麼神仙伴侶！

雖然靚靚有顏任性，但要是肥胖一出馬，誰都得折。

看靚靚之前的照片，確實有一陣子明顯發福，也毫不掩飾對美食的慾望。

果然胖起來真的很顯老啊。

讓一姐差點以為這是李湘瘦了。

靚靚自己透露，是通過運動和營養餐來改變身材的。而且她都48歲了，這說減就減，可能大家會覺得，也太有毅力了吧！

雖然！減肥需要毅力，但是！仙女們要相信一姐，光靠毅力是減不下去肥的。為啥有的人怎麼減也減不下來？也許是你的腦子在搞事情。

這可不是罵人哦，有事實證明，當你去控制飲食或者節食的時候，你的大腦是會察覺到，而且會產生防禦機制，減肥路上真的千難萬險啊。

節食不會燃燒脂肪

很多人覺得節食是燃燒脂肪的高效途徑，動不動就不吃不喝，一下掉個好幾斤。一姐說那掉的不是脂肪，更多的是水，大家還是不信，不得不講點科學的了。

交代一下故事背景，《ELife》期刊是與《Cell》《Nature》《Scienc》齊名的頂尖雜誌，主編是諾貝爾文學獎的得主。

2017年，一篇名為《mTORC1 in AGRP neurons integrates exteroceptive and interoceptive food-related cues in the modulation of adaptive energy expenditure in mice》的文章提出了這樣一個觀點，我們的腦細胞在節食的情況下會在組織脂肪細胞的燃燒。

這是因為，在我們大腦中的下丘腦區域，有一組叫AGRP的神經元，它能控制我們身體的恆溫，和燃燒卡路里的多與少。神奇的是，它能控制我們棕色脂肪（Brown）的產熱，一姐之前講過，棕色脂肪能讓我們越來越瘦。

通過小白鼠的實驗證明，AGPR被激活，我們就會想吃東西，如果完全被抑制，甚至就會立馬厭食。如果我們開始節食，AGRP就會讓我們身體進入一種節能模式，並且組織脂肪細胞的燃燒，還會進入低代謝模式。但一旦我們吃東西，AGRP就會停止作用，我們的代謝也恢復正常水平。

所以這個實驗就是想告訴大家，節食真的是很低效的減肥方法。就算瘦了，掉的也不全是真正的脂肪。

意志力不靠譜

很多人減肥成功，大家都會誇ta太有意志力了啥的，其實一姐說句真的，靠意志力減肥，十有八九都會失敗。

一個實驗，a組的人眼前擺著蘿蔔和曲奇，但只能吃蘿蔔。b組的人可以隨便吃。在他們吃完之後，帶他們做數學題。a組的人做了8分鐘就做不下去了，b組的人做了20分鐘。

a組的人，在吃蘿蔔的時候頂住了曲奇的誘惑，他們消耗了太多意志力，導致遇見數學題就崩了。

所以，意志力是有限的，這就是為啥很多人在減肥期間，早上能吃的很少，中午能吃的很少，晚上就絕對控制不住點外賣點夜宵，是一個意思。

生活上幾乎啥事都會用到意志力，就連你控制住自己不去看帥哥也在消耗你的意志力。所以很多人在減肥期間會特別容易產生「去踏馬的」行為，就是堅持一段時間之後，感覺人生不值得，我幹啥要虐自己？吃踏馬的！

而且心理學上講，意志力一旦耗盡，人們做決策的能力就會明顯下降。飢餓的時候點外賣的不是你，而是你的胃和大腦把你綁架了。

如果靠意志力減肥，就會讓你不斷地「推倒重來」，而且這種惡性循環甚至會帶來體相障礙、暴食症、進食障礙等嚴重的心理問題。

到底怎麼辦？

1、移除食物標籤

"一份沒有任何醬料的蔬菜沙拉"、"油膩的酸辣粉"會讓你有什麼感覺？其實食物是沒有罪過的，也沒有絕對的好壞，不要刻意去想，我吃了一份薯條就是犯罪了，這樣會讓你有罪惡感，也會產生很大壓力。如果一個食物沒有被分配道德含義，對你的影響就會小很多了。

2、吃不是為了完成任務

別逼著自己吃不喜歡的東西，一姐經常看到有人刻意去吃草，但根本堅持不了兩天。雖然吃沙拉對你健康有好處，但會讓你消極無比，影響工作和生活，那有啥意義？

即使是減肥，也要把吃當做一種愉悅體驗，多花一點時間思考自己想吃什麼，吃什麼既不會讓你討厭，也不會讓你發胖，這樣會讓你吃飯時候更快樂。

3、不斷問自己，我為啥要吃?

假如你正要把一根薯條放進嘴裡的那一刻，停下來問問自己，我為啥要吃？我是真的餓了嗎？還是嘴巴寂寞，想要用食物慰藉？

最後，要擺脫消極心態，其實很多微商減肥廣告，特別喜歡讓人覺得只要錢到位 ，就能瘦，但當你減肥失敗，幾乎是人財兩空。

所以一姐勸大家，千萬別逼著自己減肥，真的會越減越肥。有時候約對自己要求嚴格，越容易崩盤，等你真正認同了健康的生活方式，喜歡有運動的生活，自然就瘦了嗷。

1

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明星也是人，也會有各種各樣的體態問題及不正確的飲食習慣，一姐會通過對明星的分析來幫助大家認識到自身體態和飲食上的問題，並且告訴大家什麼才是科學健康的飲食方式以及如何矯正不良體態。

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2

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3

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