莫迷戀打卡，打卡打不出未來！

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導讀：很多人以為只要堅持「每天打卡」，就一定能養成一個習慣，做成一件事！事實上，結果可能正好相反，不明就理的打卡不僅無法讓行動持續，還可能打掉原有的寶貴動力……

時下，學習成長蔚然成風。

不管是在家的、在校的、在班的，都在抓緊一切時間提升自己。

為了實現目標，圈內圈外興起了一股打卡風，由此也帶來了另一道靚麗的風景線：

早起打卡團、健身打卡團、跑步打卡團、閱讀打卡團、外語打卡團……只要能想得到的，都能找到一個打卡陣營。

這似乎是一個不錯的辦法：把大目標分解成小目標，日拱一卒打個卡，既能看到努力的軌跡，又能增強行動的信心。

而且把大目標平攤到每天，看上去既輕鬆又無痛，成功似乎只是時間早晚的問題。

這對普通大眾來說，簡直就是救命稻草。

然而，總有哪裡讓人感到不對勁。

比如這位「*健」同學就有這樣的困惑，他在諮詢時表示：

自己為了學習，建立了5個每日打卡，天天堅持，但是，如果某個打卡一旦中斷了，就想把它扔一邊，不願再繼續了。

是他太貪心了？

還是有完美情結？

都不是！

事實上，這種現象背後包含著一個很隱蔽的心理機制，每個人幾乎都會受其影響，只是自己意識不到而已。

不信的話，你可以關注一下朋友圈的事實。

雖然信眾們每天打卡打得很歡，但最終學有所成的，終是寥寥無幾。

對大多數人來說，打卡只是一場充滿雞血的歡娛盛筵，無需多日，他們就會出現在另一輪新的打卡中，或是乾脆偷偷地就消失了……

如果你知道那並不是救命稻草，你還會奮不顧身地去抓住它嗎？

當然，這樣說肯定會讓很多正在打卡的人不高興，但先別生氣，請繼續往下看。

我會給出清晰合理的解釋，並提出更好的辦法。

事實上，我並不反對打卡，只是有幾種情況我們必須學會區分。

動機轉移，動力扭曲

微信運動大家都用過，這個功能可以讓自己每天的行走步數顯示在朋友圈的排行榜上。

這不排名不要緊，一排名，有些事就變了。

不管之前愛不愛運動，人們都開始衝進大街小巷、公園碼頭，甩開膀子走了起來，無論颳風下雨都抵擋不住他們的熱情。

這乍一看是好事啊，每天排名激勵了人們的運動熱情，既健身又社交，多好啊？

但問題就出在這裡。

因為從排名開始的那一刻，人們的運動動機就不知不覺地發生了轉移：

原先是純粹為了身體健康，享受運動本身的美好。

現在，卻是不自覺地為了自己的成績在排行榜上更好看些，甚至有人還專門為此去買設備或軟體「刷」步數……

雖然，很多在意排名的人仍然享受運動，但動機轉移也確實是不爭的事實。

打卡活動也是如此。

一開始，人們的行動動機全都出於學習成長本身。

只要想到自己今後能夠輕鬆早起享受美好時光，鍛煉塑身擁有美好身材，饑渴閱讀成為博識智者，就頓時信心滿滿，動力十足。

此時的打卡，看上去更像是錦上添花，因為即使不用任何意志力也能持續行動。

雖然還看不出任何端倪，但打卡一旦開始，任務心態其實已經錨下了。

隨著時間的推移，熱情消退、動機減弱，學習成長的難度也逐漸增大，人們不得不依靠更多的意志力去堅持。

等到意志力也難以為繼時，又該怎麼辦呢？

直接放棄？

那不等於告訴大家自己不行嗎？多打臉啊！

為了不陷入痛苦，我們的大腦會開啟自我保護，在舉步維艱的時候主動調整認知，給自己找一個借口：

「學習很難，但打卡並不難啊？只要我們完成打卡，不就代表任務已經完成了嗎？」

「既然打卡就能代表完成，那為什麼不選這個輕鬆的，而非得選那個難的呢？」

這就是大腦「解釋系統」的邏輯，雖然很荒謬，但強大的天性會「迫使」理性這樣去解釋，而有的人還真接受了。

於是有人去淘寶購買刷步神器，坐在家中就可以讓自己名列前茅；有人早上五點用鬧鐘醒來就為在群里打個卡，然後倒頭繼續睡；有人翻開書，只為拍張照，然後發到朋友圈，以示自己今天已經讀過書了……

這些怪象雖然有些極端，只是少數行為，但大多數人在意志力枯竭的情況下，都會為了完成打卡任務而不自覺地降低標準。

此時，做多做少、做好做壞已然不是最重要的，最重要的是完成打卡，讓任務看起來還是完整的。

人們堅持的動機，就這樣不知不覺地從學習本身轉移到了任務完成，由內在需求轉移到了外在形式。

「*健」同學正是因為沒有意識到自己的學習動機已經轉移，所以很疑惑為什麼一旦學習中斷了就不願再撿起來。

因為，他最關心的已經是如何讓打卡保持完整，而不是讓學習保持完整了。

事實上，對於學習本身來說，偶爾中斷又有什麼關係呢？

一些「中毒」更深的人，不僅學習的動機轉移了，甚至連學習的目標也轉移了。

他們起初還記得做一件的事意義，比如知道學英語是為了讓自己能夠與外國人流利地交流，但時間一長，目標就被簡化成了每天背20個單詞。

於是每天只是機械地去完成、打勾，卻忘了所學為何，從此陷入為學而學的境地。

認知閉合，效能降低

單純地依賴打卡，不僅會轉移行動的動機，還會降低行動的效能。

這源自於另一個重要的心理機制——「認知閉合需求」。

所謂認知閉合需求，就是指當人們面對一個模糊的問題時，給問題找一個明確答案的慾望。

比如，古代人不知道為什麼下雨，下雨這個問題沒有閉合，就讓人很難受。

所以古人就用雷公、電母、龍王解釋下雨的原因，雖然沒什麼根據，但滿足了認知閉合需求。

擴展到行為上也是一樣的：

一件事若遲遲沒有完成，心裡就會總是記掛，並期盼著早點結束，而一旦完成了，做這件事的動機就會立即趨向於零。

比如Boss給你交待了一件事，在完成之前，你總會對這件事念念不忘，腦子裡都是這件事零零散散的細節，但是只要Boss說OK，這件事就結束了。

任務一旦閉合，大腦就會清理原先被佔用的記憶空間，那件事就會很快退出視線，行動的動機也就消失了。

我們有這種心理，是因為人類的大腦喜歡追求確定性，不喜歡未知或不確定的特性。

而打卡活動卻是自帶任務心態的，人們每打一次卡，都要面臨一次任務閉合需求。

這在開始並無大礙，但動機一旦轉移，人們的心理就會發生變化。

比如你每天要打卡背記20個單詞。

如果今天時間來不及了，但為了完成打卡，就可能隨便掃幾遍，告訴自己學過了，先讓任務閉合再說，不然總惦記著這事兒心裡難受。

反過來，如果今天時間非常充裕，一早就完成了20個單詞的背記，打卡一結束，任務就閉合了，此後動機衰減為零，你也不會想著再多些探索。

這就是打卡心態的特性：學不到，假裝一下，學到了，立即停止。

所以，單純抱著打卡的任務心態去學習，很少會有超過滿分的主動性。

畢竟任務心態關注的是完成情況，它對任務本身沒有更多熱情。

任務心態，身心分裂

任務心態在某些領域是很有用的，比如軍事領域。軍人必須要有極強的任務意識才能保證行動的統一和效率。

但在個人學習成長領域並不可取，其危害會蔓延到各個方面，尤其是身心合一的注意力上。

比如，跑步時總想著還剩多少時間結束，讀書時總想著還剩多少頁完成，背單詞時總想著還剩多少個完事……

這樣的心態會使注意力全程處於分裂狀態，很難讓自己全身心地投入到事物本身，體會其中的要領和樂趣。

我們感受不到跑步時身心手腳的協調暢快，深入不到書中人物的思考和情感，體會不了背記單詞的深入關聯……

不管什麼時候，身後好像總有個聲音一直在不停地催促：快點、快點、再快點，要不就來不及了！

現代人很難獲得幸福感，多是出於這種快節奏和急心理，但是，這樣的生命過程何其劣質！

它無法讓我們體會到真實過程，只會讓身心充斥緊張、焦慮、麻木和分裂。

在《今日簡史》中，尤瓦爾·赫拉利對人類存在的意義作了極為深入的思考，但是在談到生命的意義時，他同樣表露出這樣的感悟：

我和這個世界之間隔著的是身體的感覺。

換句話說，個體生命的本質意義就在於保持身心合一，去覺知真實的生命過程。

這其中有禪意、有哲思，也有科學。

至少在學習領域，身心合一、極度專註是極為重要的前提條件，只有在這種狀態下，人們才能從學習活動中收到強烈的正向反饋。

然而，任務心態撕裂了身心合一，這種不良體驗會加劇人們對學習活動的厭惡感，造成惡性循環。

說到這，你不免也想到應該提醒自己減少任務心態，以免扭曲自己的專註和感受。

不過這世界上有些事情很奇怪，你直接去追求反而得不到。

比如說，睡著。

當你越提醒自己要睡著時，就越睡不著，但只要全身心感受身體的放鬆就能安然入睡。

比如說，專註。

當你越提醒自己要專註時，就越容易分神，但只要全身心地思考、體會事物本身時就自然專註了。

再比如說，美。

當你越是花心思去妝扮展示時，就越容易讓人感到刻意，反而安靜專註於一件事中時，真正的美就出現了。

正所謂「大美不自知」，我想破除任務心態也是如此——只要集中心力到眼前的事物中就好了。

兩個策略，輕鬆改變

寫這個話題，沒有一杆子打翻一船人的意思，正如前文所說，我其實並不反對打卡。

很多時候，打卡是一個很好的工具。

尤其是起步階段，它確實能助推我們持續行動，形成一個行動慣性，這也是很多人對打卡愛不釋手的原因。

但切不可完全依賴，否則很容易陷入文中所說的那幾個認知陷阱。

現實中的打卡大軍，幾乎都缺乏覺知，在助推期結束後不能主動及時地調整動機，導致深陷其中卻不知其害。

當然，也有一些人不僅學習樂在其中，打卡也輕鬆自如，他們確實能夠兼而得之。

究其原因，並沒什麼神秘之處，不過是因為他們的行為動機其實並沒有改變，打卡只不是學習活動的附屬品而已。

那如何才能做到呢？

只要一個小方法就能立即改變，那就是：用記錄代替打卡。

也就是說，每次學習後，只做行動記錄，不做打卡展示。

把學習過程記錄下來，既可以看到自己的軌跡，也便於每周復盤。

雖然看上去，所做的事情和打卡是一樣的，但是卻沒有打卡的任務壓力，這樣就可以集中注意力到活動本身，而不是任務完成上。

畢竟每天打卡不代表一定能學好，但學好了，這記錄單子同樣好看。

就算不好看，人們也會把精力放在如何補足上，而不是感慨未完成打卡的泄氣上。

當然也無需擔心缺少打卡限制會使自己懈怠，事實上，每個人都有向好之心，誰不願意自己每次都比上次做得好呢？

只要專註於學習成長活動本身，體會到其中的樂趣，就能保持旺盛的學習動機，化被動學習為主動學習。

從打卡到記錄，似乎只是叫法上的不同，但其中的變化非常微妙，需要悉心體會。

同時，在任務設置上使用新的策略：設下限，不設上限。

什麼意思呢？

比如原先打卡，每天要背20個單詞，這是任務的上限，因為做到並不容易，所以任務一完成就會大鬆一口氣：終於完事了。

現在把任務調整為5個，一個很容易完成的下限，這樣做的好處是：

完成目標毫無負擔，且剛好進入學習狀態，因為剩餘精力充足，就願意順著慣性繼續學下去。

此後每多學一個單詞都是額外的收穫，心態會完全不同，身心容易沉浸於學習本身，而不是顧慮什麼時候任務才能結束。

這種策略的高級之處在於規避了任務閉合需求，只要覺得有意思，就可以一直學下去，直至自己覺得有些吃力為止，沒有具體的上限。

比起打卡模式，新策略的能動性要強很多，而且還是可持續的。

除此之外，這種策略也極其符合刻意學習的原則——讓自己始終處於舒適區的邊緣，每次都好剛學到有點難但又不是太難的程度就停下來。

而不是像打卡一樣，每次固定一個難度值，很容易讓人覺得無趣或是困難而放棄。

當然，這個策略不是我瞎想出來的，而是來自《微習慣》的啟示。

作者斯蒂芬·蓋斯為了讓自己養成好習慣，要求自己每天只做一個俯卧撐、每天只讀一頁書、每天只寫50個字。

這種無負擔的習慣養成法最終促成了擁有了良好的身材，養成了閱讀習慣，並寫出了自己的書。

他自稱，這種方法簡單到不可能失敗。

我親測有效，你也來試試！

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