讓健身效果更好，練出有棱有塊的肌肉，這3點不能忽視！

對於喜歡健美體型的小夥伴，追求一個健康體魄，有棱有塊的身材，是現在越來越流行的一種審美。這其中，就不得不談到增肌。

在健身房的系統訓練中，健身族們為了追求增肌的目標，永遠都是那麼刻苦地進行鍛煉，都期望能有一個良好的增肌效果。

但增肌顯然並不是那麼容易實現的，想獲得效率最大的肌肉增長，最關鍵的就是在體內創造一個合成代謝環境。如果沒有這種內在的環境支撐，訓練強度再大、訓練時間再長都收效甚微。

所以，當健身族想通過健身訓練塑造一個更完美的肌肉身材，打造一個更漂亮的體型，達到很好的健身效果，對於肌肉增長的練吃睡三個方面都是必須要重視的。

健身中的力量訓練目的，除了提升力量之外，另外一個重要的作用就是良性破壞肌肉纖維。

這是創造肌肉增長的一個首要的前提。而高強度的力量訓練同樣會促進身體壓力荷爾蒙的釋放，也會促進合成代謝荷爾蒙的釋放，這些荷爾蒙對肌肉的圍度和力量增長至關重要。

在健身時為了更好地良性破壞肌纖維，在力量訓練上也要有所考慮：

●對於訓練項目的選擇

有一些健身族容易誤解了增肌的含義，甚至有的朋友到健身房只是單純地進行一些有氧運動，跑跑步，跳跳操，或者隨心所欲地進行一些固定器械的練習，這樣即使你出了很多汗水，實際上也無法達到增肌的目的，而且也不是所有的訓練項目都能達到增肌效果。

●關於複合動作優先原則

為了達到更好的增肌效果，在健身時應該多去選擇複合動作，並且針對身體的大肌群進行鍛煉。

複合動作練習能調動更多的肌肉參與，有利於提高訓練效率。比如：硬拉、卧推、深蹲、推舉、划船等動作。

沒有足夠的吃，肌纖維就不會得到良好的自我修復以及增肥增粗。

●蛋白質

健身族都知道蛋白質是促進肌肉生長最重要的物質，如果訓練後蛋白質攝入不足，身體很容易進入負氮狀態。氮的含量和肌肉生長關係非常緊密。氮含量越高，氨基酸合成越強。當氮含量很高時，身體會處於正氮平衡狀態，這對肌肉增長非常有利。

●碳水化合物

碳水化合物會促進胰島素的釋放，胰島素是人體最重要的合成代謝荷爾蒙之一，對增肌非常重要。胰島素可以促使氨基酸和糖原進入肌肉，進行肌肉的修復和合成。

●攝入足夠的熱量

要達到增肌的目的，就要保證熱量盈餘。

在此期間最好計算每日攝入的熱量，如果不會計算，可以在原有的飲食基礎上每天增加適當的熱量，其實從做法上講，很簡單，比如是加一碗米飯，還是減一碗米飯。然後通過定期稱重調整飲食。

說了那麼多，以上環節你都做得好，做得到位，但是缺了睡覺，增肌效果是會大打折扣的。

在睡眠中，睾丸酮和人體生長荷爾蒙的釋放會達到峰值。如果睡眠不足，身體不能最大化形成合成代謝狀態，也就導致不能獲得更多的肌肉。

增肌也是一個緩慢的過程， 從某種程度上，可能比增加脂肪更艱難（長期健身的小夥伴已經深有體會了。。。）這需要訓練者要有足夠的耐心去等待。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！