睡前思慮多,容易生濕氣
中醫認為憂、思、惱、怒均傷脾,尤其是思,影響最大。《黃帝內經》中有「思傷脾」的記載。
夜深人靜,本該酣然入夢,但是許多人卻常常在睡前思考問題。睡前思慮過度,必定傷身,其影響不一定馬上出現,但是很多年後人的身體會有感知。如失眠、水腫、腹脹、臉上長斑、氣色差。
久思傷脾,脾的運化功能受損,水濕和排泄物運化不暢,就會在體內滯留。濕氣重,人就會食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、神疲力乏等。
同時,思則氣結,脾運化不好,容易引起氣結,導致腹部脹滿,從而出現氣血不足,四肢乏力的癥狀,形成氣鬱,並進一步發展為血瘀、痰瘀。還會引起女性月經提前、延後,甚至閉經。日久則氣結不暢,百病隨之而起。
懂中醫的人都知道,祛濕的關鍵在於健脾。以下給大家分享健脾的方法供大家參考——
健脾的8個方法
1、運動健脾最健康
每天起床和入睡前做20~40次仰卧起坐(雙手可交叉放胸前,不要抱著後腦勺)。這小小的運動,對調動「脾氣」可是有很強大的作用呢!
2、飯後徐行摩腹:強脾胃功能
唐代大醫學家孫思邈曾說:「中食後,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能除百病。」所以持之以恆最好!
食後徐行百步多,並摩腹。
方法:雙手自上而下反覆輕推腹部(從胃部頂端推至小腹),至腹內無積塊、鳴聲陣陣,多數放幾次大屁。
注意:一定要輕輕的,就是比撫摸稍微在意識中用點力量就可以。
食後按摩腹部,促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,有益於中樞神經系統功能的調節,起到健身防病的作用。
3、推脾線祛濕
懂中醫的人都知道,祛濕的關鍵在於健脾。今天就分享大家一個從根源上祛濕的方法:推脾線祛濕。
方法:
從三陰交到陰陵泉的這條線就是健脾線。三陰交穴是三條陰經的交叉點,可以調動肝、脾、腎這三條經絡的氣血以通暢脾經。然後順著骨緣推到陰陵泉穴,反覆地推。
脾經上易淤堵的部位叫陰陵泉穴。脾經不通、濕氣鬱結時,按此穴會感覺很痛,要多推揉此穴來打通脾經。
記住推時,一定要從三陰交穴往陰陵泉穴的方向推揉,別推反了,要反覆推,推的過程中,要去找最痛的點,這個點就是淤堵的部位。把它推到不疼了,這「脾經管道」就打通了。
脾經一通,多餘的水濕就會順暢地排出去了。脾經是通過膀胱來排濕的,所以堅持推一段時間後,會感覺小便增多,這就是排濕的表現。
4、腳趾抓地,有效刺激脾經
從中醫角度來看,一般脾胃功能強的人,站立時腳趾抓地也很牢固,因此,如果你脾胃功能不好,不妨鍛煉鍛煉腳趾。
方法:站立或坐姿,雙腳放平,緊緊地貼著地面,腳趾練習抓地和放鬆,相互交替,這樣能對小腿上的脾經起到很好的緊松刺激作用。
5、捏脊法
就是捏脊梁骨,從尾椎骨一直捏到脖子。捏的時候,不必拘泥於穴位,因為脊柱兩側正是督脈和足太陽膀胱經所經之處,捏脊能對身體起到全面的保健作用,它可以健益脾胃、督一身之氣。
還可調理臟腑、疏通經絡、升降氣機。也可以用手搓脊柱及其兩側更為方便快捷,力度可大可小,總之搓得發熱為止。
捏脊方法
在捏脊的過程中,用力拎起肌膚,稱為「提法」。每捏3次提一下,稱「捏三提一法」;每捏5次提一下,稱「捏五提一法」;也可以單捏不提。其中,單捏不提法刺激量較輕,「捏三提一法」最強。
要懂「捏」訣竅
第1——3遍:只捏。捏到大椎後向上提兩下,反手用2、3、4指尖貼脊柱向下抹,直至尾骨;接著捏起尾骨上的肉開始第二遍......
第4——5遍:捏起尾骨的肉向上提一下,然後每捏2下提一下,即「一二提,一二提,......提到肋骨就不要提了,按老辦法一直捏上去到大椎再反手下來。」
要點如下
1.捏到大椎一定要提兩下;
2.到大椎後一定要向下抹;
3.第四五遍尾椎第一把就要提,提到肋骨就不要提了。
4.捏完五遍後,要用手掌從上向下來回搓幾遍,令其後背發紅髮熱。天冷可以隔著衣服捏和搓。
5.最後還要在尾骨上拍三下。
6、叩齒咽津
晨起先叩臼(後)齒36下,次叩門(前)齒36下,再錯牙叩犬齒各36下,最後用舌舔齒周3-5圈。
結束時,再用舌頭攪動口腔,激發口腔津液後吞下,早、中、晚各叩齒一次,多做更佳。此動作有滋補脾胃、固護腎氣之功效。
7、擦胸腹
雙掌五指分開,相對放在前胸乳下方,然後稍用力沿脅肋分向兩邊推擦,上下往返從胸到臍及至小腹,以發熱為宜。此法可疏通肝經、脾經,能健脾養肝。
8、調理脾胃需單舉
這是《八段錦》的動作之一,功在強健脾胃,尤其適合焦慮、飲食不規律的人常常練習。
方法如下:
1.站立,兩腳分開,與肩同寬,膝蓋微微彎曲。兩隻手掌心向上,捧在小腹前。
右手翻掌上舉,五指併攏,掌心向上,指尖向左,同時左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指展開,仰頭看右指尖片刻。
動作復原後,兩手交替反覆進行,反覆多遍。
注意事項:手臂上舉時要緩緩吸氣,小腹微收,而手臂下落時要慢慢呼氣,小腹微松。
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