尿頻尿痛尿不盡，可能是前列腺增生，可以試試這個運動，效果好

隨著年齡的增大，很多男性出現尿頻尿痛尿不盡，造成很不舒服，這些可能是前列腺增大或良性前列腺增生引起的，需要儘早改善，通過瑜伽運動來增加盆底肌肉力量，改善血液，可以改善相關癥狀。

一、什麼是良性前列腺增生？

前列腺位於膀胱下方和尿道周圍。它是腺體，可能會變大。

前列腺是一個小的腺體，大約相當於核桃的大小，是人類生殖系統的一部分。它圍繞著尿道，尿道是一種將尿液從膀胱排出體外的管子。當其腫大增生時，它會對尿道施加壓力，這可能會使男人難以排尿。

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患有良性前列腺增生（BPH）的男性可能會發現：

1、它更難開始和停止排尿

2、他們的尿流不像以前那麼強烈

3、他們覺得自己需要經常小便

4、小便後他們仍覺得自己需要再去一次

二、瑜伽可以改善前列腺增生

一個2006年的研究表明，運動可能有助於降低前列腺增生的風險，做瑜伽等運動可能有助於預防這種情況。

瑜伽還可以幫助改善BPH的癥狀，因為它可以幫助鍛煉和加強骨盆底的肌肉，在2011年的一項研究中，研究人員發現瑜伽練習提高了肌肉力量。 加強盆底肌肉和減少骨盆張力有助於改善膀胱控制，使其更容易排尿。

同樣的研究表明，瑜伽可能有助於減輕壓力，而壓力被認為會使BPH癥狀惡化。通過瑜伽減輕壓力意味著BPH癥狀不太可能加重。

三、哪些瑜伽姿勢最適合前列腺增生

以下瑜伽姿勢或體式，有助於加強骨盆底，可能有助於改善前列腺肥大的癥狀。它們還可以幫助減輕壓力。

1. Cobbler Pose（Baddha Konasana）

補鞋匠姿勢包括坐下，腳底接觸，膝蓋低到地面。它有助於打開骨盆。

Cobbler Pose是一個可以幫助釋放骨盆張力的坐姿。要做到這一點，一個人應該：

1、坐下，雙腿伸展在他們面前

2、將膝蓋彎曲到一側，將腳底放在儘可能靠近骨盆的位置

3、雙手抱住雙腳

4、儘可能地將膝蓋放到儘可能遠的地方，釋放臀部的任何張力

5、保持姿勢幾分鐘後，雙手向前走

6、降低他們的頭部，塞進他們的下巴，然後向前彎曲

7、深深地吸了一口氣

8、將手放回身體並將腿伸出前面，放鬆姿勢

坐在墊子上可以使Cobbler Pose更容易。

2.英雄姿勢（Virasana）

英雄姿勢是另一個坐姿，可以幫助釋放前列腺周圍的骨盆張力。要做到這一點，個人應該：

1、跪下並將他們的腳放到地板上，他們坐在他們的腳之間，膝蓋到地板，腳指向房間的後面

2、手掌向下放在大腿上

3、保持臀部之間的重量，盡量不要對膝蓋施加太大的壓力

4、試著儘可能直立，這樣可以延長脊柱的長度

5、保持最多5分鐘

6、通過向一側滾動以釋放腿來擺脫姿勢

如果一個人發現這種姿勢很困難，他們可以使用墊子來獲得額外的支撐。

3、斜倚大腳趾姿勢（Supta Padangusthasana）

這是一種平躺的腿部伸展姿勢，可以加強骨盆底並釋放緊張。要做斜倚大腳趾姿勢，一個人應該：

1、雙腿伸直，仰卧

2、彎曲左膝蓋，將大腿拉向胸部

3、腳彎曲，腳尖向上，將右腿壓向地板

4、如果他們的靈活性較差，請保持左腳的腳趾或在腳上放一條帶子

5、儘可能伸直左腿，鞋底朝向天花板彎曲

6、如果使用帶子，儘可能靠近腳走路

7、深深地吸了一口氣

8、使用帶子或保持腳趾，讓左腿朝向側面垂直向身體傾斜，保持右腿壓在地上

9、離開位置，將左腿抬回上方，然後鬆開雙腿

10、在另一邊重複

4.頭到膝姿勢（Janusirsasana）

這是一個坐姿向前彎曲姿勢，專註於伸展一條腿。除了減少骨盆張力，這種姿勢可能有助於提高核心區域的強度。

一些瑜伽練習者認為這種運動可以增加前列腺的血液流動，並有助於排毒。然而，只有個別證據支持這一理論。

要做坐姿的頭到膝姿勢，一個人應該：

1、坐在地板上，雙腿伸展在他們面前

2、將右膝彎曲到一側，使右腳的鞋底靠在大腿內側

3、保持他們的重量超過左腿，慢慢地在他們面前走出他們的手

4、伸手去抓住他們的腳，從臀部向前傾，並期待他們的腳趾

5、把他們的下巴塞進去，向前彎曲他們的頭，然後在他們的脛骨上休息

6、深深地呼吸到釋放緊張的位置

7、慢慢回到直立位置，釋放雙腿

8、在另一邊重複

與其他坐姿一樣，如果一個人發現坐著的頭到膝姿勢很困難，坐在墊子上可以提供額外的支撐。

5.弓姿勢（Dhanurasana）

弓姿勢包括躺在身體的前部，並朝著腳伸回到手臂。初學者可能無法用手觸及腳，他們應該避免過度緊張。

這是躺下的彎曲姿勢，可以加強腹部、骨盆底和下背部。要做Bow Pose，一個人應該：

1、雙臂放在他們的肚子上

2、抬起腳跟向下彎曲膝蓋

3、向後伸展，手掌向上，從內側抓住每個腳踝

4、在抬起頭部，胸部和肩膀的同時向上踢自己的腳跟，好像試圖讓他們的頭和腳跟觸碰一樣

5、繼續向上看，深深地呼吸到這個位置

保持30秒並釋放，重複兩次姿勢

6.肩架（Biparitkarani Mudra）

這是一個更高級的位置，人們只應該在他們的骨盆底部和腰部建立一些力量時才會嘗試。

瑜伽練習者認為，這種姿勢通過刺激性腺的神經和肌肉來改善前列腺的健康。同樣，研究沒有證明這一點，但人們可能想嘗試一下姿勢，看看它是否有幫助。

要做肩膀架，一個人應該：

1、仰面躺著，頭靠在地上，雙手放在身體兩側的地上

2、將腳和腿保持在一起，將腿抬得越來越高，將臀部抬離地面

3、將雙手放在下背部，以便臀部和背部最終抬起，只留下肩膀和頭部

4、盡量保持雙腿伸直，與臀部保持一致，將胃保持在腹部

5、深深地吸了一口氣

6、只要他們可以，最多2分鐘

7、慢慢放下雙腿，保持背部用雙手支撐，使其脫離位置

四、治療前列腺增生的其他運動

人們可能會發現瑜伽有助於他們控制前列腺肥大的癥狀，但也有其他運動可能會有所幫助。

人們可以嘗試的另一項運動是Kegels。這些旨在加強骨盆底肌肉。要嘗試Kegels，一個人應該：

1、想像一下擠壓盆底肌肉，就像他們試圖停止排尿一樣

2、讓它們擠壓幾秒鐘，然後釋放

3、重複這些3到12次

五、注意事項

至關重要的是，當進行任何類型的運動時，如果患者出現任何疼痛，或任何現有的疼痛加劇，則該患者停止運動。

所有的瑜伽姿勢和練習都應該根據個人的能力進行，循序漸進，通過練習，應該更容易執行。

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