晚上快速入睡？牛奶已OUT，它們才是藏在身邊的「天然安眠藥」

晚上快速入睡？牛奶已OUT，它們才是藏在身邊的「天然安眠藥」！無論男女老少，每個人每天都要做的事情，那就是睡眠，而人的睡眠質量，也關係著人們的健康，如果長期睡眠不足，或者是睡眠質量的話，不僅容易使人患上多慮，和焦躁的問題，而且還很容易導致肥胖症，甚至是其他的各種疾病。那應該如何改善睡眠質量，預防失眠呢？和小編一起來看看吧！

1、蓮子心

中醫認為，蓮子心性寒，但是無毒，味苦，而且，還具有清心火、降燥的神奇作用，在睡前一小時，喝上一杯清香的蓮子心茶，讓心情保持愉快，更快的入睡。對於睡眠的恢復有很好的幫助，有降壓作用和一定的強心作用將蓮子心用開水進行沖泡，即可服用，這樣可以很好的促進睡眠。

2、音樂療法

心理放鬆，就能安然入睡。 臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

3、睡覺前先洗個澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。不過要注意以下幾個問題：1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

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