產後要如何鍛煉，瘦身方法應用得當，能讓你美出新高度

產後恢復是一個漫長的過程，需要足夠的耐心，切忌急躁冒進。腹直肌的損傷和骨盆修復需要充足的時間和耐心，並配合科學的運動方式以及合理飲食調節。瑜伽是一項較為舒緩的全身性運動，尤其適合產後身材的恢復。

1、蓮花坐姿

瑜伽需要心神凝聚，在練習瑜伽時，通過調整呼吸，感受精神與身體的連接，重新找回內在平靜和外在力量。

體式要點：

坐於地面，雙腳置於對側腿的大腿上方，脊柱挺直，身體放鬆，雙目輕閉，均勻呼吸，雙手自然下放，置於膝上。

2、鴿式

很多人認為產後腹部鬆弛可以通過卷腹、仰卧起坐等改善，其實這種觀點是錯誤且危險的。如果腹直肌受損，這樣的行為不僅不會改善，而反會加重情況。

體式要點：

雙腿前後分開，前腳全腳掌著地，膝關節90度，後腿彎曲向後抬起，脊柱向後舒展彎曲，感受胸部和腹部前側的拉伸，單手在腦後握住腳尖。

3、抱肘前屈式

任何室內的一方空地上都可練習這個體式，完全不受時間地點的限制，只要你有一顆想要改善的心，現在馬上就能行動起來。

體式要點：

山式站立，膝關節保持伸直，深吸一口氣，呼氣的同時脊柱向前摺疊彎曲，慢慢俯身至軀幹貼緊大腿前側，頸部放鬆，雙手環繞腿部。

4、蜥蜴式

產後身體尚未適

應訓練節奏，不適合太高強度的運動，瑜伽側重於拉伸的舒展，並讓你慢慢恢復產前的活力。

體式要點：

雙腿前後盡量分開，大腿呈一條直線，前腿全腳掌著地，後腿盡量伸直感受大腿前側的拉伸，俯身向前，雙手在身體兩側支撐地面。

5、站立拉弓式

在家門前即可練習，妙趣橫生又新穎優雅，純黑的訓練服配上白色乾淨的牆壁，讓人眼前一亮。

體式要點：

單腿膝關節伸直，全腳掌著地，另一腿向後抬起，腳尖支撐於門框牆壁等位置，俯身前傾，雙臂藉助牆壁保持平衡。

6、神猴式

在台階上練習神猴式，酷炫又有趣，漫長孕期中丟失的活力全都在這個練習中回到身體里了。

體式要點：

雙腿前後分開呈180度，如要增加難度可將前腳置於高位，俯身向前，雙手伸直握住腳尖，脊柱保持中立位。

7、手倒立

石林或樹林前練習手倒立，筆直苗條的身體與大自然融為一體，你本身就是一道美麗的風景。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，雙腿在空中自然打開，感受腿部肌肉的拉伸。

產後的鍛煉並不僅僅是為了身材恢復，同時也能讓你保持一個愉快放鬆的心情，避免產後抑鬱，對身體健康的各項機能的恢復都很有好處哦。

每日一問：

產後的你面臨的最大困難是什麼呢？

對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！

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