《楊紫瘦Time》話題破億，辦公室解壓健身操大揭秘

《楊紫瘦Time》是一檔與健身相關的熱點節目，每一期楊紫都與專業的健身導師探討當下比較熱門的健身話題。

節目正片上線38小時，觀看人數就突破1000萬，話題頁上線4天，閱讀量就突破1億。

由此可見，人們對健身的關注度是很高的。

對於現在的上班族來說，健身顯得尤為重要。

《黃帝內經》說：久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。

這告誡我們：健康的秘訣在於要有靜有動，勞逸結合，不要讓自己的身體過度勞累。

但是，對於辦公室群體來說，每天至少8個小時是抱著電腦的，久視、久坐超出了人體的正常調節和耐受範圍，對身體損害是很大的，頸椎病、腰椎病、近視眼的人越來越多。

此外，氣血失調、身體失養對於女性來說，也會加速衰老。

要想改善辦公室疾病，大家可以在閑暇時間做一套簡單、有效的健身操。

準備動作：原地踏步30秒。

開合跳：保持站立姿勢，然後整個身體跳起，雙腳呈分開姿勢的同時，雙手舉過頭頂做擊掌工作。每組20個，一共做兩組。

做深蹲：保持站立姿勢，雙腳分開，雙手往前伸與地面保持平行，保持呼吸勻暢，慢慢屈膝控制下蹲，節奏、速度不宜過快。30個/組，一共做兩組。

頸部運動：保持站立姿勢，頭部向前、後、左、右四個方向做低頭、仰頭以及左右歪頭，進行頸部肌肉的拉伸，注意頻率不要過急過快。一共做2組8拍。

振臂運動：左臂舉起，右臂垂下，左右雙臂向後振動，肩部有拉伸感。然後交換順序，右臂舉起，左臂垂下，雙臂向後振動。一共做2組8拍。

弓步壓腿：左腳向前邁一步，膝蓋彎曲，右腳向後伸，然後盡量讓退伸直，上身保持直立，然後往下壓左腿，做2組8拍。

胸部拉伸：搬一個座椅，你端坐於椅子上，雙手十字交叉放在腦後，同事雙臂用力固定你的兩臂，然後向後向下使力，感覺胸部有拉伸，保持10秒左右。一共做2組。

「冰凍三尺非一日之寒」，很多疾病都是日積月累的，所以趕緊跟隨楊紫一起將健身計劃提上日程吧。

大家只要長期堅持做健身操，就一定會收到良好的效果。

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