6個專門針對肩部訓練的健身動作，讓你練出強壯的虎頭三角肌

總有一個現象是，和西方人走在一起特別不自然，他們走起來身姿挺拔，昂首闊步，自信十足，而我們走起來扭扭捏捏，縮肩駝背的，這就是差別，無形中就「低人一等」。

西方人從小就有運動和健身的習慣，而我們從小就為學業而操心，運動對於我們可有可無，在成年後身材就已落後他人一大截，特別是在肩部上，只有厚實的肩部才能撐起西裝的高雅和提拔。

既然我們在起點就慢人一步，那麼我們就要快馬加鞭，用更積極的態度去訓練肩部，讓我們擁有飽滿的精氣神。

在肩部的訓練需要特別注意的就是熱身，肩部肌群是非常薄弱的，並且還是關節的連接處，因此熱身要多加努力，否則傷停可不是一年半載能好的。

熱身：

1. 雙手側平舉，豎起大拇指，手臂正向逆向旋轉各30秒，兩組。

2. 手握啞鈴，雙臂夾緊身體兩側，小臂與大臂呈90°往外擺開，並在頂峰持續2秒，讓肩袖肌充分收縮，2組，每組10次。

3. 使用彈力帶過頭，拉伸肩部，每組25下，2組。

正式訓練：

1. 坐姿推肩（大重量10次，4組，小重量15次，2組）

2. 交叉前平舉（適當重量10次，4組）

3. 側平舉（選擇3個重量，每組10次，4組）

4. 提拉（每組10次，4組）

5. 啞鈴聳肩（每組15次，6組）

6. 俯身飛鳥（每組15次，6組）

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