說到排便，很多人都可能會羞於談起。但是，這是人類日常生活中必做的事情，是一個很正常的生理活動。一般來說，人體一天排一兩次便都是很正常的。若是長時間不排便，那可能是便秘。若是一日三四次排便，那可能是腹瀉，俗稱的「拉肚子」。出現這兩種情況都是不正常的，需要引起重視。

當然，在日常生活中，對於重視養生的人來說，每天的排便都會保持規律正常。如果出現了排便習慣的改變，或者糞便顏色，形狀等異常，就會引起重視。並且，要警惕某些消化系統疾病，例如常見的腸胃炎、十二指腸潰瘍、腸癌等，這些疾病都可能導致糞便異樣。那麼，正常人在什麼時間段排便比較好呢？

正常人在什麼時間段排便比較好呢？

正常情況下，人在早上起床後到吃完早餐的一個小時內排便最適合。經過一整晚的身體代謝，腸道中堆積著宿便，宿便的主要成分為代謝產物以及毒素。如果在這個時間段可以將腸道中的糞便排除乾淨，對腸道健康有利，可以避免腸道對這些廢物進行重吸收，從而刺激腸道黏膜。為了保持良好的排便習慣，應該固定在早上起床後到吃完早餐的一個小時內進行排便。

如何保持良好的排便習慣？

1、多進行腹部按摩

在飯後人們一般會感覺腹部飽脹，此時消化速度是最快的。可以在吃飯半小時後或者感覺肚子飽脹時，進行腹部的按摩，但要注意力度以及按摩的時長。通過合理的按摩可以促進腸道的蠕動，幫助食物消化，從而減輕腸胃道消化負擔，這樣排出來的糞便也會保持正常規律。

2、多吃容易消化且清淡的食物

在現實生活中，有些人會進食難以消化或者愛吃生冷、刺激性強的食物。長期下去，容易對胃粘膜，腸道黏膜等造成損傷，誘發某些消化系統疾病，影響排便。因此，平時生活中，應該多吃容易消化的食物，盡量不要吃油膩，生冷，辛辣的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

3、適當補充粗纖維

常見的五穀雜糧以及新鮮的蔬菜水果均含有粗纖維，粗纖維無法被人體消化吸收，進食之後可以刺激腸道，促進腸道蠕動，起到潤腸通便的功效。如果身體長期缺乏粗纖維或者膳食纖維，糞便就容易乾燥秘結，難以排出。

綜上所述，想要養成合理健康的排便習慣，最好在早上起床後到吃完早餐的一個小時內排便。同時，要注意好個人飲食問題，注意呵護好腸胃道。

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