每天走一萬步，真的可以健康長壽嗎？營養專家說：不要超過這個數

在日常生活中，我們每天都需要走路，且走路這項運動，還可以有效的幫助我們鍛煉身體。隨著刷步數的流行，更是有很多人都進行走路的攀比，看誰走的步數多。

而大多數人走路的標準就是走一萬步，俗話說 「日行萬里路」，可如果我們每天都走一萬步，就真的可以健康長壽嗎？想必很多人都有這個疑問，下面我們就來看看事實的真相到底是什麼。

健康的標準走路步數是多少？

在中國的居民膳食指南中說到，對於健康的成年人，每天每人走路的步數以6000步為標準。當然，這不是說你慢悠悠的走路方式，就可以鍛煉到身體健康。

這裡所指的有效運動，是指中等強度的方式。也就是說，每天每人在走路的過程中，需要以正確的走路方式來對待，昂首挺胸，大步的向前走，才是最佳的一種運動狀態。

至於人們所說的一萬步，還要分兩種情況來看待，第一種情況是如果你是在中等強度的狀態下走路，在走完這麼多步數以後，沒有感覺到任何的不適，只是出了汗而宜。並且，在第二天睡醒覺之後，還沒有覺得腿腳酸痛的話，是可以這麼做的。

但如果你走完一萬步後，覺得身體的疲勞感已經非常明顯了，腿腳酸痛感持續的時間長，說明這個步數就不適合你自己。如果一再的強迫自己，或者是跟別人比拼走的步數越多越好。

非但沒有起到養生的效果，還有可能因為過度的遠動，讓身體承擔的壓力過大，對身體健康不利。尤其是關節的部位，還會因為你的運動方式造成損傷，甚至是增加關節炎的發生概率。

在這種情況下，就不要用一萬步去要求自己了。只要是在身體能夠承受的範圍之內，走上健康標準的6千步即可，超過反而會身體沒有好處。

最後建議大家，除了走路，大家還可以選擇其他的運動方式，如年輕人，可以選擇中等強度的跑步、跳繩、仰卧起坐等有氧運動。如果是老年人，實在是沒有體力做大量的運動，就可以選擇緩慢的太極，或者是跳舞，都可以起到鍛煉身體健康的目的。

如果上面所說的運動，你都不適合的話，還可以選擇做做家務，也算是讓身體活動的一種方式，總要比不運動的好。

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