確認過眼神，姑娘勤練這幾招瑜伽體式，身材圓潤且肌膚光滑

導語：確認過眼神，姑娘勤練這幾招瑜伽體式，身材圓潤且肌膚光滑

【註：本文由〖孤獨的幼稚〗作者獨家原創作品，未經允許禁止抄襲轉載。擅自侵權必究！】

健康養生的理念越來越人們所推崇。在瑜伽中，健康養生一直是瑜伽所堅持的學習宗旨之一。我們在忙碌的同時，也要注意鍛煉身體，注意自己的健康，同時養生美容也是很多女選性一直致力於的事業。

新月式：這個姿勢可以舒展臀部，伸展和增加脊柱的靈活性，也可以舒展胸部和心臟部位，刺激腎臟和腎上腺，注意不要過度拉伸。具體動作：從左腿開始練習較好，然後再練習左腿。兩膝跪立，雙手撐地。左腿向前跨出，右腿放在雙手之間，腳趾前指，腳跟垂直於右膝下方。左腿成弓部向前，拉伸右臀部。頭部向前運動，脊椎拉伸，兩肩胛骨下沉。

貓式瑜伽：該體式可以放鬆脊柱，使脊椎骨得到適當伸展，緩解疲勞，增加靈活性，還能美化胸部，提升胸部。具體動作：兩腿跪坐在瑜伽墊上，腳背貼地，上身向前彎曲，雙手往前伸直。吸氣的時候，將臀部慢慢地抬起來，做到爬行的姿勢。然後繼續將雙手往前移動，注意要保持膝蓋和臀部在一個直線上。臀部順勢後坐回起始姿勢進行放鬆，首先五指張開，手掌按住地面，慢慢地往後推。

脊柱轉動式瑜伽：坐姿，兩腿併攏向前伸直，吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

眼鏡蛇式：能使脊柱得到伸展，有助於使輕微錯位的脊椎骨盤重新恢復正確的位置，還能糾正月經失調，這個姿勢屬於中難度的姿勢。具體動作：雙手貼在身旁兩腿併攏，讓額頭觸地面上。張開雙眼，眼珠向上翻看眉心，僅僅使用面部和頸部的肌肉，慢慢把頭翹起，頭部向後翹的越多越。發揮背部肌肉的作用，把雙肩和軀幹逐步抬高，儘可能向後翹，慢慢的吸氣。

【註：本文由〖孤獨的幼稚〗作者獨家原創作品，未經允許禁止抄襲轉載。擅自侵權必究！】

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