瘦腿瘦腰腹就這麼簡單，4個高強度訓練動作，6周輕鬆虐出馬甲線

接下來為初入健身房的健身愛好者介紹一些簡單實用的瘦身動作，總有一個動作適合你！

一、肩部訓練：

例如：啞鈴前平舉

準備：兩腳分開站立，正手抓握啞鈴，放於大腿前方或稍外側

動作：吸氣，兩臂交替向前平舉啞鈴至肩部水平

結束：動作完成時呼氣

鍛煉目的：此動作主要強化鍛煉三角肌前束

肩中束訓練如：啞鈴飛鳥 、坐姿啞鈴推肩等

肩後束訓練如：俯身啞鈴飛鳥 、俯身杠鈴提拉等

二、背部訓練：

例如：高位下拉

動作要領：

面向訓練機坐下，雙腿置於海綿固定軸下，保持背部正直。

動作一：豎握下拉

雙手豎直握住手柄，掌心相對，主要鍛煉背部肌肉外側。

動作步驟：

步驟；呼氣，伸直手臂，回復手柄至起始位置。

背部訓練動作坐姿划船、直臂下壓 、T杠划船等。

三、臀腿訓練：

例如：相撲深蹲

目標鍛煉部位：臀部，大腿內側。

起始姿勢：首先雙腿分開，大寬距，收腹挺胸（手持啞鈴壺玲）核心收緊。

其他動作如：保加利亞深蹲、壺鈴搖擺 弓箭步等

四、腹部訓練：

葯球轉體

彈力帶對抗 30秒

瑜伽球卷腹 20次

例如：兩頭起

目標鍛煉肌肉：腹直肌整體 （除了腹直肌，還涉及臀部、背部肌群）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！