5歲火遍大江南北，18掉發禿頂，今痴迷健身顏值能夠回春？

提高童星，相信大家在腦海中會浮現出許許多多的人，如「劉星」、「吳磊」等等一些人，但是其實還有一個那時也是紅遍了大江南北，他就是來自新疆的阿爾法，相信大家對於這個名字還是挺熟悉的。5歲的時候就上過《非常6+1》並且獲得了眾多觀眾的喜愛，之後更是走上了《星光大道》迅速躥紅。

但是之後的阿爾法卻銷聲匿跡了，知道他18歲那年，突然出現，和小時候完全不一樣，18歲的他就開始脫髮了，就像是一個中年油膩大叔，盡顯老態。不過現在他開始痴迷於健身，頭髮稍微長了一點點，不知道健身能否幫助他顏值回春呢？畢竟小時候確實非常帥氣，顏值逆天。

現在的阿爾法已經練就了一身的肌肉，手臂上的肌肉鼓起十分壯實，貌似健身對於他的脫髮問題有了一些改善，而且身材因為經常鍛煉也好了不少，至少沒有大腹便便的樣子了。不過健身能不能讓他把頭髮全長出來，這還要後面再看看。

最近的男星好像都是響應國家的「限娘令」一般，都開始跑去健身了，鹿晗、張傑等等一些人都開始鍛煉鍛煉。果然健身有個好身材才是大勢所趨啊！我曾記得歐弟對王源，指著健身器械說過一句話「等你長大了，就要鍛煉肌肉了，這才是男子漢！」。

而且健身其實也並沒有想像中的那麼困難，只要熬過了第一個月，相信之後你會發覺自己的身體大有不同，肌肉變得更加壯實，而且運動能力有一定的提高，精神勁都會好很多。下面就給大家帶來一些實用的健身動作，也希望人人都能成為肌肉型男！

下面每個動作做10次，依次進行，做完最後一個循環每一輪減少2次，直至力竭，或者是完全做好5組。

動作一：深蹲跳

深蹲時注意膝蓋不要超過腳尖。

動作二：跳躍箭步蹲

控制左右換腿節奏，最好讓身體重心保持在雙腿之間的中點。

動作三：俯卧撐

標準俯卧撐，如有需要可以練習窄距俯卧撐、寬距俯卧撐以及俯卧撐擊胸等變體。

動作四：引體向上

做完俯卧撐之後，引體向上為反向鍛煉，有助於平衡肌肉，不然長此以往會變得駝背。

動作五：仰卧兩頭起

相對難度較高，需要拉伸韌帶，盡量保持腿部向上伸直。

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