想知道自己游得好不好？用這個方案測試一下就知道
從呼吸、腿部動作、上肢動作、節奏練習到最後的配合，我們不斷地學習和改善每一項技術動作，可是對於健身游泳愛好者來說，如何界定自己出色的標準？如果不像運動員一樣用成績去衡量，那我們應該如何知道自己的技術動作是否出色呢？
讓我們一起學習四個概念，有效評估自己和朋友們的游泳技術。
量化我們游泳技術的概念
劃次、劃頻、劃幅和游速是評估我們游泳技術的可量化指標。
劃次指的是我們的划水次數。我們可以游50米蛙泳來數數自己的划水次數是多少，如果以前沒有數過，那麼可以從這個概念開始。
劃頻是我們游泳時完成完整動作周期的速率。通過每分鐘完成動作循環的次數來表達和記錄（循環次數/分鐘）或者完成單一動作循環所需的時間（時間/循環）。在自由泳和仰泳中， 一個動作循環包括一次左臂和一次右臂共兩次動作。在蛙泳和蝶泳這種兩側肢體同時移動的項目中，一次動作循環是指1個完整的泳姿動作。
劃幅也稱為每次動作的位移，即我們游泳時每次動作循環所產生的位移。
游速是指游泳運動員前進的速度。
如何使用這些概念
1.評估自己的游泳水平
如果我們對自己的游泳水平沒有任何概念，那就從一個50米或者25米開始。例如我們遊了50米蛙泳用了25個動作，劃幅就是50÷25=2米/次。
除了知道自己的劃幅，我們再來評估一下自己的劃頻。我們可以在50米蛙泳的動作中截取3個完整動作的時間，然後除以3，就得到了秒/劃次的數據信息。例如我們3個動作的時間是3.30秒，除以次數3次得到的計算結果為1.1秒/次。
另外，劃頻也能通過每分鐘的動作次數來表達，即通過每次動作的平均時間除以60秒計算獲得。60÷1.1秒=54.6次/分，劃幅這項數據讓我們進一步了解自己的技術效果。
當我們把54.6次/分減少到50次/分，說明可能在技術改善和體能方面取得了進步，游速也就相應得到了提高。
2.改善技術有依據
如何將54.6次/減少至50次/分，我們就要關注自己蛙泳技術中的上肢動作、下肢動作和配合動作有沒有需要改善的地方。這裡我們不在技術細節上做深度探討。
3.體能加強有出處
評估和技術上的更新迭代後，我們要對動作進行鞏固，讓自己的肌肉神經記憶更深刻，因此需要更高負荷的體能訓練。
劃頻與劃幅中的關係
劃頻、劃幅和游速之間的關係是很複雜的。我們游泳時劃幅會隨著劃頻的增加而降低，反之亦然。
有的朋友會提高劃頻，有的朋友會提高劃幅來提升游泳技術。每個健身游泳愛好者都應該尋找劃頻與劃幅的適當關係，這樣就能在特定的游泳距離中，以最少的能量消耗達到最理想的平均游速。
總結
了解劃次、劃幅、劃頻和游速，量化評估自己的數據，改善技術並加強體能，按照這個思路我們可以有效提成自己的游泳水平，讓自己的健身游泳之路不再迷茫。
