便秘是中老年常見病，難受又傷身，研究發現這種果汁效果堪比瀉藥

便秘是一種可以影響任何年齡的人的常見病症，特別是中老年朋友，根據美國國家糖尿病和消化和腎臟疾病研究所的數據，美國約有16％的成年人患有便秘癥狀，中國的中老年朋友估計有一半保守便秘困擾。便秘會增加有毒物質吸收，還可能增加高血壓、心腦血管疾病風險。

一、西梅汁可以方便治療便秘

一個人通常可以通過吃中藥、改變飲食和生活方式來治療或預防便秘，但是效果難以保證。一些研究表明，飲用西梅汁也可能有助於改善便秘，它的有效成分跟瀉藥一樣有效，而且沒有副作用與風險。

二、為什麼西梅汁可以治療便秘？

2014年的一項評論表明，某些果汁，如蘋果、梨和西梅汁、通常有助於便秘，特別是在幼兒中。

2013年的一篇評論專門研究了西梅及其果汁的健康益處。研究人員指出，這種水果含有大量山梨糖醇，這是一種糖醇，西梅汁每100克果汁含有6.1克（g）山梨糖醇，這可以解釋它的通便作用。

山梨醇通過一個人的身體而不消化，它將水吸入腸道以增大糞便並刺激腸蠕動。研究表明，山梨糖醇是一種安全有效的瀉藥，即使對老年人也是如此。

三、吃西梅還是喝西梅汁更好？

製造商從梅子干里製作西梅汁。雖然西梅汁似乎為便秘患者帶來了一些好處，但吃整個西梅可能更有效。

西梅含有比西梅汁多兩倍的山梨醇，每100克乾果含有14.7克山梨糖醇，西梅也富含纖維，有助於糞便通過消化道。

一份10個西梅，相當於約100克，含有7.1克纖維。這一數量佔美國食品和藥物管理局（FDA）推薦的每2000千卡路里25克的每日纖維攝入量的28.4％。

研究表明，經常食用西梅可以幫助預防便秘，並可能降低患者患結腸癌的風險，來自西梅的化合物也可以作為胃腸道和泌尿道中的抗菌劑。

2014年系統評價的作者得出結論，吃李子可能會增加一個人的排便次數，並提高糞便的稠度，使其更容易通過。

根據2011年的一項研究，與車前子相比，吃西梅干可能是一種更安全、更美味、更有效的減輕便秘的方法，車前子是人們通常作為便秘治療的纖維補充劑。

研究人員甚至建議人們應該考慮使用西梅作為輕度至中度便秘的一線療法。

四、西梅的其他健康益處

除了緩解消化問題外，經常食用西梅和西梅汁可能會以其他方式使人的健康受益。研究表明，西梅可能有助於以下方面：

1、增加飽腹感，減少整體食物攝入量

2、控制肥胖

3、降低患糖尿病的風險

4、防止心血管疾病

5、減少泌尿道細菌的生長

6、保持骨骼強度

傳統上，人們也使用西梅來治療 發熱和黃疸。但是，缺乏支持這些益處的科學證據。

五、吃多少西梅或西梅汁合適？

對於便秘使用西梅汁沒有固定的指導方針，其中一個原因是大多數關於李子乾的影響的研究都集中在整個水果而不是果汁上。

在2007 年的一項小型研究中，參與者每天食用西梅汁2周。該研究結果表明，每天兩次飲用125毫升或約半杯，至少在輕度便秘的情況下起到有效的瀉藥的作用。

當談到吃西梅的消化問題時，許多研究基於他們的研究結果，每天吃100克，或大約10個整個李子。

六、風險和副作用

食用西梅或西梅汁對於便秘是一種風險相對較低的補救措施。人們報告的最常見的副作用是胃腸脹氣或氣體增加。

然而，西梅汁的糖和熱量也非常高，每杯罐裝果汁含有 182千卡路里的熱量和42.11克的糖，過多的糖會增加體重增加和血糖問題的風險。

整個水果的糖和熱量仍然很高，但研究表明它們對血糖和胰島素水平的影響很小。

七、其他便秘的小妙招

醫生通常會建議患有便秘的人首先嘗試改變飲食和生活方式，非處方治療也有幫助。

便秘的家庭療法包括：

1、吃高纖維食物

吃高纖維飲食可以促進更規律的排便。高纖維飲食可以幫助大便更快地通過消化道，促進更多的定期排便。

一個人可以通過消耗更多蔬果穀物來增加纖維攝入量：

水果和蔬菜

全麥麵包，義大利面，米飯和穀物

堅果和種子

豆類，如豆類，豌豆和扁豆

2、一個人也可以考慮避免食用可導致便秘的食物，例如：

乳製品

加工食品

精製穀物，如白麵包和白麵食

3、少量多餐也可能有所幫助，因為經常食用可以刺激腸蠕動。

4、多喝水

保持水分可以幫助治療和預防便秘，吃高纖維飲食也會導致脫水。

雖然西梅汁有助於攝取液體，但它的糖和熱量很高，所以人們最好適量食用。個人應該通過飲用水來滿足大部分的液體需求。

5、建議限制或避免含咖啡因的飲料，如咖啡，茶和可樂，因為它們可能使脫水更加嚴重。

6、經常運動

沒有得到足夠的運動也可能導致便秘。

建議成年人每周做至少150分鐘中等強度的體力活動。人們可以在一周內進行這項運動，它可以包括各種活動，例如快走、騎自行車、跑步和運動。

7、改變如廁的習慣

切勿嘗試延遲排便超過必要時間。一旦有人感受到這種衝動，他們應該上廁所並抽出時間排出糞便。

每天在同一時間嘗試排便可能有助於一些人變得更加規律。

延遲或匆忙排便會使便秘變得更糟。

8、補充益生菌

益生菌是細菌和酵母，可以幫助促進更好的腸道健康，它們也可能是治療便秘的有效天然療法。

一個2014年回顧 14個科學研究發現，含有益生菌，如乳雙歧桿菌，可以增加每周排便次數和大便軟化，允許個人更容易排出它們。

許多不同的產品含有益生菌，包括某些酸奶、補品和發酵食品，如酸牛奶、酸菜和泡菜。

這些產品在健康商店中廣泛使用，一個人也可以在線購買一系列益生菌補充劑。

八、哪些藥物治療便秘？

藥店和健康商店的櫃檯上都有一些大便軟化劑或瀉藥。例子包括：

纖維瀉藥，如甲基纖維素（Citrucel）和車前子（Metamucil）

潤滑劑瀉藥，如礦物油

鎂基瀉藥，如氧化鎂和檸檬酸鎂

刺激性瀉藥，包括番瀉葉化合物（Senokot），比沙可啶（Dulcolax，Correctol）和蓖麻油

大便軟化劑，如docusate（Colace和Surfak）

建議在醫生指導下購買使用。

九、便秘什麼時候應該去看醫生

每個人的排便模式都不同，然而，每周運動少於三次的人可能希望考慮諮詢醫生，特別是如果糞便很難排出的。

醫生可能會建議改變飲食和改變生活方式或短期服用瀉藥。對於患有嚴重或持續性便秘的人，他們可能會開一種更強的藥物，如魯比前列酮或利那洛肽。

十、總結

1、便秘是一個常見的問題，如果他們不接受治療，可能會影響一個人的生活質量，還會影響健康甚至造成高血壓中風。

2、西梅汁和西梅可能是一種有效且低風險的解決方案，尤其是那些輕度便秘的人。然而，最好是適量食用這些水果和果汁，因為它們都含有高糖和高卡路里。

3、便秘的其他家庭療法包括多吃纖維、多喝水、多運動、服用益生菌，醫生也可能建議短期服用瀉藥。

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