跑步的時候累了應該怎麼辦？分這兩種情況來看

每天堅持運動其實是一件很簡單的事情，但是每天堅持1~2小時的運動卻是一件很困難的事情了，因為在運動的時候我們需要忍受螞蟻鑽心的痛苦，而且像長跑這樣的長時間的有氧運動更是一種煎熬，所以不少人都是堅持幾天堅持不了最後放棄了，但是也有很多人堅持下來了，只是很多人找到了跑步的方法，科學的跑步方法會大大提升跑步的快感，降低痛苦感！

最近有朋友問我跑步跑累了是應該停下來休息還是說走走再跑呢？其實這個沒有唯一的答案，主要還是要分情況來看！

1. 如果說你跑步5分鐘左右的時候就感到很累的話，那麼就說明你很久沒有鍛煉了，心肺功能很差了，還有一個可能就是因為你沒有做足準備活動，你的身體還沒有打開，所以你會感覺到很累，無論是你很久沒有運動還是你沒有熱身好，這個時候你一定要堅持！

可以適當的放慢節奏，可以是小步跑也可以是快走，調整一下自己的呼吸，然後再接著跑！這樣的話你就沒有那麼難受了，這個難受期也不是說一直會持續下去的，主要是因為你的身體沒有適應這個運動的狀態，包括我們的心臟，肺以及身體的各個器官，給出了不適應的信號，此時你的神經就會支配你，讓你想要停下來，如果說這個時候你就放棄了的話，你永遠都堅持不了30分鐘以上的有氧慢跑！

只有你慢慢的堅持下去，你的身體才能夠被完全激活，然後進入到一個平穩期，這個時候你會覺得你就像是在走路一樣，不會感覺到很累，而且自己就像是一個機器一樣，反覆重複著一個動作，也是在這個時候你的體內分泌多巴胺，讓你興奮，進入到跑步的高潮！達到一種忘我的境界，有不少人喜歡跑步是找到了跑步的快感，當然不喜歡跑步的人是不會體驗到這個感覺的，所以只要你堅持下去我們就會達到這個境界，此時你的思想是脫離了世俗的，包括從你身邊經過的人或者景色，都視而不見！

2. 如果說你已經跑了很長一段時間了，然後感覺到呼吸急促，很累很累，這個時候你就不用過度的去堅持了，有可能是你的極點來了，還有可能是你透支了，都是不良的反應，這個時候應該停下來休息嗎？

也不能夠直接停下來休息，此時我們的心跳是很快的，需要大量的血液和氧氣結合，四肢乏力，那是因為我們的血液迴流變慢了，所以這個時候要接著走走這樣讓我們的血管受到擠壓促進血液迴流！如果不能堅持走了可以是頭低腳高躺著，記住不是頭高腳低，只有這樣才能夠加速血液迴流，有些不知道的人喜歡強迫自己站著，這樣無疑是增大阻力，這樣並不是什麼科學的做法。

總的來說，只有做出合理的判斷，科學應對跑步中出現的情況才能夠更有效的突破自我，同時也是對我們自身的保護，不要想當然的去解決，該堅持的就堅持，該休息的時候一定不能夠逞強！

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