小姐姐注意了！這6種跑步方式會讓你越跑越胖

跑步是最大眾的減肥健身方式，很多人都通過跑步取得了健美好身材，可也有部分人堅持跑步反而越跑越胖了，這是怎麼回事呢？告訴大家，錯誤的跑步方式是會讓你越跑越胖的哦。以下這些錯誤的跑步方式一定要避免哦。

1、天天跑

都知道堅持跑步就能減肥，所以很多人為了快速瘦下來，每天都堅持跑，不給自己一天的休息時間，其實這樣天天跑步反而很容易疲勞過度，讓身體出現毛病，而且還很容易導致脂肪和水液在四肢堆積。所以如果你一周七天都跑步的話，堅持再久，也是很難讓你瘦下來的。

建議：最好隔一天跑一次，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至於中間不跑步的那天，可以做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性，這樣堅持跑步，才能幫你跑出健康好身材來哦。當然如果還想更快的跑出好身材，你可以在跑步減肥期間搭配營養減肥餐使用，那樣你的減肥速度就將事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、運動時間太短

其實在剛開始跑步時，能量主要來源於糖類，只有當我們身體內的糖類消耗完以後才會消耗我們的脂肪。而只有將我們體內的脂肪消耗掉，才能使我們的體重下降。所以大多數人跑步不能減肥的主要原因就是運動量不夠。只有當我們運動20分鐘以上身體才開始逐漸消耗脂肪。否則身體只是消耗身體內的糖類，這樣只會讓你更加疲憊，勞累，飢餓。所以大家每天的運動量最好保持在40分鐘以上，這樣才能起到減肥的功效。

3、跑前不吃飯

許多人認為跑步減肥就不能吃飯，其實這是極其錯誤的，因為如果我們在跑步之前不適量進食，就會造成在跑步的過程中頭暈，頭痛，難以堅持下去。這樣就會對我們跑步的效果造成影響。而且如果不進食，長時間的飢餓會損害我們的胃部，而我們的胃部有防禦功能，如果長時間不進食，我們的胃部就會有饑荒感，在下一次進食時，我們的胃部就會瘋狂的吸收熱量。這不僅不會降低體重而且會加體重抬升。

建議跑前半小時適當吃些小食物，如食用一根香蕉、半塊麵包、一杯牛奶或豆漿等，這樣就能以最佳的精神狀態去跑步，從而最大限度的消耗人體熱量和脂肪。

4、跑後過度進食

在進行長距離跑步後，就會有很強的飢餓感，然後許多人就會喝大量的飲料和吃大量的食物，其實這才是我們體重下不來的主要原因，因為果汁中含有大量的糖類，這種糖類不能被人體直接吸收，會阻礙我們身體正常的新陳代謝，這就無法讓我們及時的排除體內的毒素。而如果跑步後我們吃大量的食物，這些食物中含有的熱量大大超過了我們跑步消耗的熱量，我們體重就會增加。

建議：跑步後間隔幾分鐘再喝水，但不要喝碳酸飲料，白開水和淡鹽水是最好的選擇，要小口小口慢慢喝。在跑步後1小時可以適當地補充些蛋白質和碳水化合物，如燕麥、全麥麵包、脫脂牛奶、黃瓜、番茄等食物，盡量保證攝入的熱量不要超過150卡，這樣既能補充給身體能量，又能避免運動後一頓飯讓我們的努力白費。

5、跑步姿勢錯誤

我們身體中大腿的肌肉含量要遠遠的小於小腿，那麼做同樣的運動，如果我們用小腿發力，將消耗更少的熱量，如果我們選擇用大腿用力，會消耗更多的熱量。因此，在跑步減肥的時候，如果跑步的姿勢不正確，也達不到足夠理想的減肥效果。

一般來說，正確的跑步減肥姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等，同時保持身體直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。注意跑步時為了避免小腿變粗，要腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑哦，運動完後更要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型。

6、跑步速度太快

有些人剛開始運動的時候，運動質量非常高，甚至有些過度，明明是慢跑卻跑出了衝刺的速度。這樣，當我們以這種速度運動了40分鐘以後，基本上就沒有足夠的精力來完成剩下的運動了。這樣的運動方式其實是一種對身體能量的浪費，起不到很好的減肥效果，自然就瘦不下來啦。

建議：跑步時選擇持久小強度慢跑方式，並且要以勻速跑步，不要跑的太快，跑步時一定要呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，這樣的跑步狀態才說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動，最有助於減肥哦。

跑步減肥是一種很受廣大女性朋友喜歡的方式，但錯誤的跑步方式只會讓你白跑。像以上幾點都是錯誤的跑步方式，大家在跑步時一定要注意避免，按照小編的建議來做，再配合營養減肥餐使用更佳，那樣才能幫你跑出瘦美身材來哦。

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