50歲後想要血壓穩定，這5件事要做好，再饞也不能碰這些食物

年齡一大，最害怕的就是得一些不該得的病，比如三高，而我們今天要說的就是高血壓。正常人的血壓會隨著環境因素有一定的波動，但是隨著年齡的增長，血壓會逐漸升高，五十歲後舒張壓呈明顯下降的趨勢，血壓隨之增高，這也是為什麼五十歲之後人們要預防高血壓的發生。今天我們就從各方面來介紹五十歲之後如何預防高血壓。

第一，五十歲之後，想要血壓正常，這幾件事情要做好。

五十歲後已經步入老年的人們，很多生活習慣需要一定的改變，所以以下這幾件事情一定要做好。

（一）、喝水。不要小看喝水，水雖然每個人每天都在喝水，但是真的喝正確了嗎？正常飲水量在每天一點五升到兩升。飲水過少會引起導致血液中水分不足，濃度增加，血管壓力上升，引起高血壓；飲水過多造成心臟、腎臟壓力過大，血壓由此升高。喝水後如果想上廁所千萬不要憋尿，會引起膀胱壓力增加，也會引起血壓升高。過冷的水會刺激血管收縮、過熱的水會引起黏膜損傷。所以五十歲後水一定要喝好。

（二）、睡眠。睡眠睡得好，血壓才不會升高。研究發現睡眠質量差或者經常熬夜晚睡的人高血壓發生率遠遠高於睡眠好的人。原因有兩個，一個是睡眠差會影響人的大腦皮層，長期睡眠不好，就會使得血管收縮，引起高血壓；另外一個原因就是睡覺不好會使人食慾大增，攝入更多的食物，食物中的脂肪、糖分等等過多攝入自然會引起高血壓。所以覺一定要睡好。

（三）、運動。大家注意一下身邊那些高血壓的人有很大一部分都是不愛運動的人，成天呆在家裡不做運動，這其實對高血壓的發生也添了一份力。運動會加速體內的新陳代謝，消耗體內多餘的熱量，促進血液循環、減少血液中的物質沉積，運動也會增強血管的耐受力，保護血管。所以每天都需要勻出一到兩個小時做運動。

（四）、減壓。血壓和一個人的心情也十分有關係，有一句玩笑話叫做「氣得我血壓飆升」，其實這句話非常對，生氣的時候身體處於興奮緊張狀態，心臟搏出量增加，血管收縮，血壓就會升高，若一個人經常生氣、心情不好就會導致血壓持續上升。所以一個人要學會自我調節，釋放壓力，不要讓心情影響自己的健康。

第二，這些食物不要碰。

五十歲後的人們的各個器官已經開始實現衰竭之勢，很多代謝和吸收功能已經大不如前了，所以很多食物不要再碰了，給器官加重負擔，導致血壓增高。

（一）、動物油脂不要碰。相比較植物油，很多人更願意食用動物油，因為動物油擁有植物油不可取代的特殊香味，這種香味能夠促進人體的食慾。但是動物油比植物油更容易引起高血壓。因為動物油中含有非常多的脂肪酸和膽固醇，會引起血壓增高，所以食物烹飪時建議改成植物油。植物油中的亞油酸可以保持微血管彈性，但是植物油雖好，還是要控制攝入的量，一天最好不要超過25g。

（二）、辛辣刺激的食物不要碰。這裡的辛辣指的是辣椒油、火鍋、麻辣燙中的「辣」，這些辣會讓身體刺激的感覺，經常會發現吃火鍋、麻辣燙的人會呈現興奮的狀態，這種狀態經常發生就會使血壓升高。但是食用一般的青椒和紅椒等等，在正常食用範圍內還會擴張血管，有降壓的作用。

（三）、高膽固醇的食物不要碰。高膽固醇的食物有動物內臟等等，這些食物中的膽固醇含量非常高，膽固醇在體內會被代謝形成很多物質，而其中甘油三酯也是其中一樣，分布在血管中後會對血管壁產生壓力，還會沉積阻礙血液流動，形成湍流，長期食用會引起高血壓。

（四）、經常抽煙飲酒不可取。酒對高血壓的影響並不在於酒的種類，而是在其中的酒精，酒精攝入後，會引起心臟加速跳動，血壓就會升高，長期飲酒就會導致心率過快，引起血壓增高。抽煙不僅僅對肺有影響，對血壓也有影響，香煙中的尼古丁也會作用於血管，加快動脈硬化，還會引起心率過快。所以抽煙喝酒都會導致高血壓。

（五）、含鹽量過高的食物不要吃。含鹽量過高會引起血壓增高，因為高鹽攝入會引起血管對縮血管因子的敏感性增強，還會增加血管緊張素受體的密度，引起血管收縮，血壓因此升高。所以高鹽食物不要多吃，口味清淡最佳。

第三，血壓升高不用慌，本草食物來幫忙。

吃東西會導致血壓升高，但是同樣，吃東西也會讓血壓下降。預防改善血壓也可以通過食物來實現，就讓我們來了解一下吧！

（一）、醋泡花生米。挑選出好的花生米，將壞的花生米撿出，準備好食醋，將食醋和花生米一起放入玻璃瓶中，密封保存五日後即可食用，每天早上吃10顆到15顆即可。醋泡花生米可以降低血壓、膽固醇，適用於各種類型的高血壓。

（二）、桃仁蓮藕湯。準備桃仁10克，蓮藕半斤，將蓮藕清洗後切成小塊，與洗好的桃仁一起放入鍋中加入清水，煮至蓮藕熟爛即可食用，可以根據個人口味加入少許冰糖。此湯可以改善瘀血阻絡型高血壓。

（三）、桂心粥。準備100g粳米洗凈稍泡，可以從藥店購得桂心末，每次熬粥取出10g左右，將粳米煮至半熟時加入桂心末，改用小火煮至粥熟爛，即可食用。此粥適用於陽氣虛弱型高血壓。

五十歲之後的人們想要擁有健康的血壓，就需要從各方各面注意。「冰凍三尺非一日之寒」，健康也是同樣的道理，並非一蹴而就，需要從此刻開始！

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