作息不規律的人可以健身嗎？肌肉會不會不進反退呢？

在電力照明被普及之前，人們普遍遵循著日出開始工作，而日落之後開始休息的生活，作息是非常有規律的，而目前來看多數人都存在著熬夜的情況，那麼作息不規律的人可以健身嗎？肌肉會不會不進反退呢？

作息簡單來說就是生物鐘，也就是在正確的時間內，完成應該去做的事情，比如晚上到點了就開始睡覺，而第二天早上該起床的時候不會拖拉，這樣生物鐘才會比較穩定，那麼身體狀況也不會出現很大的問題。

我們都知道熬夜或者睡眠不好的時候，第二天起床後眼睛容易出現黑眼圈，這就是身體所反映出的問題，如果及時的進行調整的話，就不會出現比較大的問題，而一直作息不規律的話，對身體的傷害就會累積起來。

很多時候其實並不是我們不想按照作息生活，而是外界有著太多的誘惑，不由自主的受到其吸引而忘記了時間，或者是因為當天的精力沒有得到合理的釋放，而在夜晚會感到難以入睡。

以前人們有些充足的體力勞動，身體每天都會消耗許多的能量，那麼精力也就被釋放掉了，到了該休息的時候，也就不會有多餘的想法了，這就告訴我們當你感覺自己精力充沛，並且有失眠的傾向時，就說明該運動了。

作息不規律的人只要是身體沒有大的問題，那麼完全是可以健身的，進行適當的運動過後，很有可能將作息調整規律，這也是一個不錯的辦法，相比於吃安眠藥或是其他方法，其副作用更小且對身體是有益的。

但是如果在作息不規律的情況下，開始健身的生活之後，即使在身體很累需要休息的情況下，還堅持著原來不規律的作息，不讓身體好好休息的話，那麼肌肉則得不到好的恢復，甚至是產生壞的影響。

壞的影響就是在沒有完全恢復的情況下，讓之前由於健身產生的肌肉損傷，進一步的被擴大了，那麼這種情況下可能就會進一步轉變成局部的損傷，不僅自己會感到很難受，而且對身體和後續的訓練都不好。

肌肉的圍度和力量想要得到進步，就要遵守超量恢復的原則，那就是必要的訓練容量，使得肌肉有微觀角度的撕裂，觸發身體的修復機制後，在合理的飲食和規範的作息下，超量恢復的過程完成後，肌肉圍度和力量都會有所增長，這樣對於身體來說才會起到正面的作用。

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