懷孕期間做哪些動作能幫助順產、減少痛苦？這些可以幫到你

散步是最好的方法，一般比較安全，運動量比較小。如果累了我們可以休息一下再繼續。

爬樓梯。不過准媽媽們一定要適當的進行，不要一直不停的去爬樓梯。太累的話也有可能會引起宮縮造成胎兒早產。

凱格爾運動。這個運動主要是鍛煉盆底肌。一邊也可以更好的控制尿道旁觀子宮和直腸。改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合，以及預防產後痔瘡。

多做腿部練習：關於腿部的鍛煉，建議孕媽們多做盤腿的動作，這個動作很簡單，只需坐好後在正常將腿盤好，當覺的有點累了再舒緩開即可。這個動作能夠拉伸到大腿和盆底肌肉，使得肌肉更加有力量，而且可以增強骨盆的柔韌性，有助於生產時寶寶的出生。

進行牆面滑行：做這個動作時，需要緊貼牆壁站好，尤其是背部，兩腳需要與肩同寬，然後再逐漸的隨著牆壁向下滑行，直至下滑到如同坐立的姿勢即可，這個時候需要停頓一些數秒，之後在逐漸晚上滑行至原位。

關於這個動作，每天大概所10個就可以了，有助於鬆弛骨盆和腰部的關節，讓產道口的肌肉更加的柔軟，而且會讓下腹的肌膚強壯起來，從而有助於順產。

跑步是每個懷孕的時期都可以做的動作，但是跑步去年是早上和下午6-7點，在安靜人少的地方是最好的，因為人多對人身不安全，而且太吵，對胎兒也不好，早上的空氣是最好的，呼吸新鮮空氣之後，人就不會那麼困了，精神一整天

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