42歲的李先生是長沙市某公司職員，近兩周來，他感覺精神不佳，注意力難集中，晚上多夢、易醒，每天起床時心情尤其糟糕，不想上班，甚至覺得活著太累沒意思。到醫院就診，心理醫生說，李先生這是出現了「季節性情感障礙」，進而解釋說，這與當地近段時間持續陰雨天有關。

陰雨連綿光照少，情緒易「滑坡」

湖南省腦科醫院精神心理副主任醫師李新純介紹，季節性情感障礙是一種易在特定時節發生的情感或心境障礙，如秋雨連綿時節，或相對光照少、多陰雨的冬春季節，患者主要表現為莫名的全身乏力、食慾突然減退或驟增，注意力難以集中，感覺悲從中來或煩躁易怒，對社交活動失去興趣，甚至出現嚴重抑鬱相關癥狀。其中，青少年及35歲至45歲年齡段人群為該病高發人群。

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李新純解釋，陰雨連綿，光照減少，氣壓低，濕度大，人體不能及時調整生物節律，導致生活規律的改變，也可能致使部分人內分泌的紊亂。而大腦分泌的血清素在情緒中扮演關鍵的角色，當血清素分泌不足或功能不良，會出現不同程度的精神心理問題，包括悲觀失望、記憶衰退、失眠多夢甚至退縮、恐懼等。

總體來說，人的心境、情緒與環境氣候有關，長期的陰雨天氣會讓人的情緒「走下坡路」，特別是本身性格內向、不善與人交流的人群更容易發生或加重。

主動調節情緒，不被天氣「糾纏」

不想情緒被長期的陰雨天氣所糾纏，人們也可主動自我調節。

李新純說，預防季節性情感障礙，保持規律的生活習慣很重要，生活中一定要按時作息，盡量避免晚上熬夜、白天睡懶覺等不良生活習慣；體育鍛煉宜選擇跑步、瑜伽、健身操等，應盡量安排在傍晚時分，讓體能有一定的消耗，適度鍛煉對於晚間睡眠很有幫助。

李新純提醒情緒易受天氣和環境左右的朋友們，要注意合理調整飲食，多食用一些新鮮蔬菜、水果；適量飲用綠茶、菊花茶、金銀花露等，能輔助「清火」並讓情緒穩定下來。同時，要少吃辛辣食物，少飲烈酒、咖啡，不吸煙。

此外，針對天氣長期陰雨濕冷難見陽光的客觀因素，可以人為增加室內光照強度，保證室內明亮的環境，適時打空調升溫除濕。還可試試按摩，如按摩腳背肝經太沖、心包經的內關及任脈的膻中，這些均能幫助舒緩壓力、放鬆心情、改善胸悶。

李新純強調，盡量不要讓不良情緒積壓多日再一次性釋放，這樣的方法容易傷人傷己。出現情緒不佳時應該學會向自己信任的親人或朋友表達內心，及時、合理地釋放不良情緒。

要注意的是，如果感覺自己的情緒出現的障礙已經明顯影響到正常的工作和生活，千萬別忌諱，一定要及時到醫院找專業的精神科、心理科醫生就診，通過藥物、心理及物理等治療手段來緩解癥狀，度過危機。

（劉莉）

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