熱愛每天刷步數的注意了：日行10000步可能是謊言

似乎又多了一個可以偷懶的理由呢？

文 | 史迪西 編輯 | 星煮

身邊總有這麼一群人，每天執念於登頂步數排行榜。

還有這麼一群父母，日常推送「少吃外賣」以及「震驚！多走路可以長命百歲」。

不管怎麼說，日行一萬步早已成為大家心中的黃金法則。但最近，這個數字遭到了不少質疑。

某寶上各式各樣的「刷步神器」

黃金一萬步從哪來？

日行一萬步這個概念，可以追溯到1964年的東京奧運會。目前，還沒有證據能支撐這個數字的合理性。唯一的解釋可能是——

這是計步器的營銷策略。

不過，當時這個天才營銷策略並沒有引起太大水花。直到本世紀初，這個創意被澳大利亞健康促進會的研究員發現，他們決定推行這個點子，讓全國人民都走上積極運動的健康道路。

根據世界衛生組織的建議，成年人每周至少要進行150分鐘的溫和運動。平均下來，每周五天都要保證30分鐘的活動，而三十分鐘的中等強度運動，對應的，大概就是額外3000-4000步中等速度走路。

在澳大利亞，每個成年人的運動量大概是7400步一天，所以加上每天30分鐘運動的3000-4000步，剛好是10000步，也就是之前日本所提倡的數字。

被質疑的標準

雖然保持運動習慣的確有助於身體健康，但一萬步能否作為標準推而廣之，仍然備受爭論。

比如老年人、或者身患慢性疾病的患者、久坐辦公的上班族明顯運動量偏少，甚至有些人不適宜運動。

而天性貪玩的小孩子、運動員、藍領工作者，則明顯運動量偏大，大多時候很可能超過一萬步。

盲目追求一萬步，似乎也有些本末倒置：並非一萬步帶來了健康，而是健康的生活習慣幫助你每天完成了更多步數。

所以1萬步的標準，顯然有些僵化。

對於想要追求健康，但是客觀條件限制無法達到每天一萬步的人群，不妨試試國際通用的那條建議，在現在的日常生活基礎上做一點小改變——每天多走3000-4000步。

別看這點小改變並不起眼，但它帶來的好處卻是不容忽視的。根據科技網站Sciencealert報道，每天多走3000步可帶來健康狀態的提升。

越多越好

雖然一萬步的標準有些僵化，不過的確有不少研究證實大量走路有助於改善身體健康。

美國一項從2010年開始的研究發現：每增加1000步的運動量，代謝綜合征的風險就降低10%。

哈佛大學的研究也證明，比起久坐不動的人，每天行走1.3英里可以降低22%的死亡率。

走路還是「逆生長」的秘訣之一。歐洲心臟病學會（European Society of Cardiology Congress）跟蹤調查了69位年齡在30到60碎之間的受試者，最終得出結論：每天花一些碎片時間在走路、慢跑、或者高強度訓練上的人，修復老化基因的能力以及抗衰老能力有顯著提升，這會為鍛煉者增加3-7年的壽命，同時可以降低中風和心臟病的發病率。

英國聖喬治大學的夏爾瑪教授也曾經呼籲辦公一族多加運動，雖然衰老無可避免，但走路有助於保持外表年輕，提高身體機能，甚至改善認知能力，

走路，可以說是神仙水和昂貴保養品的廉價替代了。

一萬是個吉祥數？

除了每天一萬步的流行法則，「一萬」家族還有一位聲名大噪的重要成員——一萬小時定律。

早在上世紀九十年代，瑞典心理學家埃里克森對比研究了一群小提琴演奏者，他發現，最出色的演奏者，從小開始學琴，一直到20歲左右的時候，一共積累了至少一萬小時的練習時間。而最普通的演奏者，平均只有不到5000小時的練習量。

為了驗證，他又找來了鋼琴家調查，得到了同樣的結果。

因此，他得出結論：所謂的「天才」是長時間高強度練習的結果。

而後，美國暢銷書作家丹尼爾?科伊爾的《一萬小時天才理論》，和馬爾科姆?格拉德韋爾的《異數》都把這個一萬小時定律寫入了書中。

他們宣稱，只要堅持一件事情超過一萬小時，就可以成為該領域的專家。

久而久之這個概念便推廣開來，成為澆灌了無數人的勤奮「雞湯」

但如今看來，這個結論問題不小。

埃里克森研究中的天才10000小時，只是平均數字，練習時間小於一萬小時的「天才級」演奏家也大有人在。

而堅持一萬小時就能練成領域內專家的推論似乎也有點武斷。畢竟有些人受客觀條件影響：比如手指不夠長不適合彈奏鋼琴小提琴、或者有些人樂感差，這樣練習一萬小時，可能依然達不到埃里克森樣本收集的演奏家樣本標準。

不論是一萬步還是一萬小時，研究人員表示，從來就沒有適合每一個人的數字標準，一萬的約定真相，只是為了方便記憶流傳。

不過流行背後的內核都沒有錯：越多運動、越多練習，越可能導向滿意的結果。因為想偷懶而點進來的你，看完可不能再偷懶咯。

參考數據：

1. New Study: Daily Walk Can Add 7 Years to Your Life. https://www.google.com/amp/s/fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/09/11/amp/daily-walk-benefits.aspx

2.World Health Organization. https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/

3. Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health

來源｜南都周刊

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