女性朋友都有個特別的親戚——「大姨媽」。

朋友們也知道「大姨媽」的口味，不吃冷、不喝酒、不飲咖啡，在那特殊的幾天應該怎樣招待「大姨媽」呢？

「『大姨媽』一般讓女性朋友失血30～50毫升，每毫升血液含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。」

湖南省人民醫院消化內科護士長、高級營養師蔡華介紹，「鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此，補鐵是關鍵。」

補鐵是招待「大姨媽」的關鍵

動物肝臟是預防缺鐵性貧血的首選食品，容易進食和消化，而且不容易引起過敏，特別適合給老人和兒童。

蔡華指出，蛋黃也是補鐵的好食物，此外還有各種動物血。

蔬菜里，每100克黑木耳含鐵97.4毫克，比動物性食品中含鐵量最高的鴨肝高出約3倍。

菠菜和黃花菜也應該多吃，同時黃花菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素。

要注意的是，草酸會降低鐵的吸收，在烹制含草酸較高的蕹菜、菠菜、茭白等蔬菜前，應進行焯水處理，有效去除部分草酸。

除了「喝點熱水」還有更好的選擇

「感冒了，多喝點熱水……頭疼，多喝點熱水……大姨媽來了，多喝點熱水……」

噓寒問暖萬能的「多喝熱水」句式已經被廣大女性朋友拉進黑名單。

蔡華老師支招：生理期期間，紅糖水，紅米、紅棗、黑米粥都是很好的選擇。

紅糖水有利於月經順暢，可以讓身體迅速增加能量，活絡氣血，加快血液循環的速度。

紅米中含有豐富的蛋白質，可以補充體力，將身體維持在一個正常的體溫上，做個「熱血女人」。

紅棗則是補血食物中當之無愧的王者。紅棗性暖，可以改善血液循環，增加血液中紅血球的含量，讓臉色紅潤萬人迷。

黑米能補血，含粗蛋白質8.5-12.5%，粗脂肪2.7-3.8%，碳水化合物75-84%，粗灰分1.7-2%，又叫月子米、補血米，特別適用於女性或產婦。

可以同時緩解痛經和減肥的食物

蔡華介紹，「大姨媽」來的時候，每天可以吃上一兩根香蕉。

香蕉所含的卡路里比較低，並且還含有大量的纖維等，能加快胃腸道的蠕動，促進體內宿便的排出。

甜橙和奇異果也有這個效果，甜橙含熱量比較少，還有多種纖維，吃甜橙可減少對甜食的慾望，同時促進宿便排出，減少體內毒素的蓄積。

奇異果中含有的膳食纖維能加快胃腸道蠕動，讓人吃了之後有飽腹感。

在經期的時候，吃點奇異果能讓女性不覺得餓，還能讓體內毒素更順暢地排放出來。

「當然，水果之王榴槤效果更加好。」

蔡華指出，榴槤雖然氣味不是很好，但是營養價值卻相當高，其中的脂肪含量低，澱粉質豐富。

如果在月經期間的時候，晚餐少吃點，或是用榴槤來替代，可以達到減肥的效果。

此外榴槤活血散寒，緩解痛經的效果很突出，是一款很適合經期減肥來用的水果。

（編輯Anne。圖片來源網路，僅供參考）

湖南醫聊特約作者：湖南省人民醫院 周蓉榮 陳如群

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