膝蓋超伸能否矯正？五個超簡矯正動作效果甚佳

膝蓋超伸，顧名思義，是膝關節伸展過度而使其處於卡死狀態，進而使膝關節及周圍韌帶出現損傷的錯誤體式。膝蓋超伸的出現多是因為運動模式的不規範所引發的，而這種病症的出現不但會影響到人的體態美觀，對一些跑跳運動也存在一定的影響，因此對於膝蓋超伸的矯正是非常有必要的。

怎麼矯正膝蓋超伸？

打開今日頭條，查看更多圖片

一、放鬆腳底筋膜

放鬆腳底筋膜可以通過網球或者專門的筋膜球來進行，主要操作是將球置於腳底踩住，然後對其施壓使其能在腳跟和腳趾間來回滾動，一隻腳做完後更換為另一隻腳。每次滾動時間控制在10秒一個來回，每隻腳做一分鐘即可。

二、放鬆小腿肌肉

放鬆小腿肌肉主要藉助泡沫軸，將雙腿打直，一腿在上一腿在下搭於泡沫軸上，同時上半身挺直，並將雙手置於身體兩側。用手撐住身體來對小腿進行左右滾動的動作，注意整個過程要非常緩慢，以感受到小腿的疼痛。同樣一隻腳做完更換為另一隻腳。一隻腳滾動一次約5秒，滾動四到五組，另一隻腳也是如此。

三、交替箭步蹲

交替箭步蹲有利於小腿肌肉的拉伸，以此來矯正膝蓋超伸。動作要求為：先雙手叉腰，將一側腿向前邁出，要保持上半身穩定，接著慢慢下蹲再站起，然後再換另一邊，動作相對簡單，但在做這個動作時，有幾個關鍵要領是需要注意的。在下蹲過程中，要注意保持大腿與小腿成九十度垂直，切忌讓膝蓋向前超伸，同時要保持上半身挺直，不可前弓或後仰，儘可能的背部挺直。每次鍛煉時一側做15次，重複四組即可。

四、單腿風車

單腿風車能避免膝蓋超伸引起的關節鎖死。這個動作簡單，但需要的腿部肌肉力量相對較大。首先，先單腳支撐地面，接著將另一隻腳抬離地面，這個過程要盡量保持身體的穩定性。然後將對側的手緩緩下放去觸碰地面，並使抬起的腿向後擺至與地面平行為止，整個過程應緩慢進行，這樣才能起到鍛煉效果。還要注意支撐腳的一側要保持膝關節微曲。每次鍛煉一側做15次，重複四組。

五、臀橋

臀橋是瑜伽中常見動作，其對矯正膝關節前伸也有幫助。首先，先平躺於瑜伽墊上，膝蓋微曲，腳跟踩住地面，並將雙手置於胸前或環抱，接著將臀部抬起，使臀部、肩部以及膝關節處於一條直線上，保持姿勢3至5秒。一次大概做四組，每組15次。

膝蓋超伸對人的體態美觀或多或少會有一定影響，因此在關節超伸尚未加重前，及時的矯正十分必要。雖然膝蓋超伸矯正的一些鍛煉簡單易行，但需要患者長期的堅持，只有持之以恆，才能收穫成果。

指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

覺得本文有用，請點贊或推薦給朋友，並關注【廣東骨科專家團】。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！