老師說要防止「受傷」，但又說不要懼怕「受傷」，到底什麼意思？

如果你是瑜伽練習者或者學生，你可能會聽過老師說：

「曾幾何時，我xxx部位也因為xxx而受過傷，然後經過xxx以後慢慢恢復了……所以不要恐懼受傷這件事」

也有可能你會聽到瑜伽老師這樣說：

「以這樣的方式練習就可以避免受傷，受傷是可以避免的，千萬不要認為受傷是家常便飯，只有不正確的練習方式才會導致身體受傷」

又要勇於面對不恐懼，又要盡量避免，真的是好難呀。關於受傷其實說辭真的很多，但是最關鍵的是你如何去實踐，也就是練習。不過練習當中有很多誤區，有很多「想當然」，所以以下請對號入座！

01

急於求成

初次接觸瑜伽的時候多數人抱著減肥的心，所以很容易有急於求成的心態。這個時候會讓自己做很多超負荷的練習，比如板式，明明撐不住了，卻還在屏氣支撐，覺得出汗多會減肥，會瘦，但是練習久了會發現減肥的效果好像並不如想像中的好。也有人希望可以快點做到神猴哈奴曼，所以即使暫時做不到也希望自己可以努力把自己壓下去，可是這樣就把自己逼到了受傷的邊緣線上。

02

希望出大汗

愛運動的人，並不會排斥出汗的感覺，反而希望出大汗，但是寶寶們要注意了，不是所有運動都是需要出大汗才證明你運動了的，很多運動是不需要出很多汗的，比如瑜伽的練習。但是天氣炎熱，或者本身是容易出汗的人是會通過這樣的運動大汗淋漓的，出汗需要看個人的體質，不需要和別人比，也不需要完全用一個量去衡量正常與不正常。

03

太看重伸展

「我就想抻抻筋，讓自己柔軟點」。這是很多來練習的人最常說的話。瑜伽其實很簡單，你只要去練習就好，一開始你會有這樣，那樣的目的去練瑜伽，可是隨著練習的深入，時間的推移，你會發覺原來瑜伽又不那麼簡單。它會讓你轉變自己的想法，也會讓你明白，瑜伽不簡單只是伸展而已。

04

過度後彎

我們的體態大多數都含胸，駝背，圓肩，頭前引等等，而很多人都知道後彎可以改善這些問題，所以就一直在練習後彎。而且後彎之後會覺得心情非常的好，很開心。但是經常做後彎，很容易引起中背部緊張，肋骨外翻，腰椎疼痛等問題。瑜伽的練習還是需要平衡一點。

05

不注重熱身

熱身就相當於給機器上潤滑油，可是很多人覺得熱身很單調，不是靈活關節，就是拜日，為什麼不直接做後面的複雜的體式呢。你是否迷惑有時候有些體式昨天可以做上來，但是今天就不可以，同樣是你的身體，為什麼會有不同的結果呢，其中一個原因就有可能是熱身不足哦。

06

休息術沒有用

初學者最喜歡的就是休息術，因為最放鬆，累了一節課終於可以躺下了，一躺下那种放松很容易進入睡眠的狀態，但是練習了一段時間之後，身體的疲憊感減輕了，也就不愛做休息術了，玩手機，甚至是提前走出教室，這時你是否覺得不如之前那麼放鬆了？休息術如果用一天來代換的話，那麼休息術就是晚上，晚上是要用來休息的，如果一天沒有夜晚，全是白天，豈不是很辛苦，而且也失去了很多美好的景色。

瑜伽的練習是一種平衡的練習，不僅僅是身體的對稱，還有力量與伸展的平衡，還有陰陽的平衡，前後，左右，上下，內外的平衡等等，我們想想硬幣，如果正面過於強壯，背面自然會過於柔弱，那麼一元硬幣的兩面就不再平整，會向著柔弱的那一面彎曲，人也如此，一面過於強壯，另一面自然會軟弱，所以瑜伽的練習不是練到你最強壯，或者最柔軟，而是最平衡！

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