想要有型手臂?四招足矣!
點擊↑↑↑藍字關注康復醫學網ID:cnkfyx
商城直播課堂培訓招聘特價
動動吧 ID fun-sports
本文適合初級及以上訓練者
內容標籤:美體塑形 上肢鍛煉
閱讀時間:2分鐘
在眾多的手臂肌肉中,肱二頭肌和肱三頭肌通常都是打造健康身材、強健體魄的訓練重點。
肱二頭肌位於上臂,由兩束肌肉,或可以說是兩個頭組成。它屬於屈肘肌肉,可以讓肘關節彎曲,使上臂和前臂互相靠攏,還能夠讓前臂旋外。肱二頭肌跨越肩關節,它也可以使手臂前屈。
打開今日頭條,查看更多圖片肱三頭肌,顧名思義有三個頭,位於大臂後側。它可以幫助肘關節做伸的動作,也可以在前臂和手部產生動作時,例如寫字的時候,固定肘關節。在手臂需要持續發力時,肱三頭肌的長頭參與較多;短頭能夠使瞬時發力讓動作更加精確;而內側頭主要負責產生強度較大的動作。
想要練出強壯的手臂,這兩個部位的肌肉不可以忽視,特別是雕刻位於上臂後側的肱三頭肌大概是最難的,下面,就給大家推薦4個練手臂的動作,練出粗壯的手臂。
啞鈴站姿基本彎舉
目標部位:肱二頭肌
1、基本站姿,雙臂握啞鈴自然下垂於身前,掌心向前。
2、雙臂同時彎舉,至掌心向後。
3、回到初始位,重複規定次數。
啞鈴坐姿單臂錘式彎舉
目標部位:肱二頭肌
1、坐在訓練椅上,單臂握啞鈴掌心對側腿方向,肘關節支撐在膝蓋內側以固定位置。
2、單臂彎舉。
3、回到初始位,重複規定次數。
啞鈴坐姿雙臂單鈴頸後屈臂伸
目標部位:肱三頭肌
1、坐在訓練椅上,雙臂托一隻啞鈴舉在頭上,肘關節伸直。
2、雙臂進行屈臂伸練習。
3、回到初始位,重複規定次數。
啞鈴仰卧雙臂屈臂伸
目標部位:肱三頭肌
1、仰卧在訓練椅上,雙手握啞鈴於胸前,肘關節伸直。
2、雙臂同時做屈臂伸練習。
3、回到初始位,重複規定次數。
- END -
合作/投稿 手機/微信/QQ/支付寶號:15313343001(←長按複製)
關注 康復醫學網微信號:cnkfyx
商城直播課堂培訓招聘特價
極具價值的《啞鈴訓練全書 附贈在線配套視頻課程 》
點 http://t.cn/EfGrWjR購買
點http://t.cn/R1dfUru康復商城更多好物!
▼點擊閱讀原文購買※2019康復醫學網校團購群,組隊學習,對抗懶惰!再不報班就晚了!
※如何判斷疼痛是暫時的酸爽還是嚴重的運動損傷
TAG:康復醫學網 |