立卧撐可以減肥嗎？立卧撐和波比跳哪個效果更好？你了解嗎？
立卧撐是有氧運動嗎？立卧撐和波比跳的區別？可以代替跑步？
立卧撐可以減肥嗎？立卧撐和波比跳哪個效果更好？你了解嗎？
效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
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很多健身方式是相似的，但又有不同之處，比如波比跳和立卧撐兩種！那麼波比跳和立卧撐有什麼區別呢？立卧撐應該怎麼練呢？立卧撐可以減肥嗎？相對波比跳又該怎麼練呢？跟著NTC健身一起全面學習學習！
立卧撐可以減肥嗎
立卧撐堅持做是可以減肥的，立卧撐是指先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來，就是這樣一個簡單的循環動作卻有著很好的減肥效果。
立卧撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作，動作雖然看似簡單，卻能很好的鍛煉全身的肌肉，讓全身都燃燒起來。簡單的說就是做一個俯卧撐，然後收腿站起來向高處跳躍。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，在站起來跳躍。比起單純的俯卧撐，立卧撐跳練得地方多得多，也要累得多。
立卧撐可以減肥嗎？立卧撐和波比跳哪個效果更好？你了解嗎？
相比較而言，立卧撐比俯卧撐多了一個站立和蹲下的動作，但別小看這麼一個小變化，立卧撐比起單純的俯卧撐要累得多，鍛煉的效果也好得多，鍛煉到的肌肉也多得多。俯卧撐只能鍛煉手臂、肩和背的力量，但立卧撐下蹲、收腿的時候，還鍛煉到了腹部和腿部，因此，這個動作鍛煉的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做幾下之後，運動者的心率很快就會加快。
立卧撐和波比跳哪個效果好
相比之下還是波比跳的減肥效果更好一些，因為波比跳的強度要更大一些。
立卧撐是波比跳減少動作的版本，同樣時間下，立卧撐需要做更多的俯卧撐動作，進行的力量訓練更多。因此他適合體質無法適應波比跳強度的人、想要增肌的人。波比跳適合想要塑形的人、繁忙但想要減肥的人、身體素質較強的人。
立卧撐可以減肥嗎？立卧撐和波比跳哪個效果更好？你了解嗎？
立卧撐的動作較複雜，對運動者的反應速度和身體素質都有要求，所以在做立卧撐之前運動者一定要做好熱身運動。一般建議運動者們做做甩手臂等上肢運動，然後拉伸一下腿部肌肉。做好熱身之後就可以給身體來個激烈的練習了。無需任何器械，在家就可以練。做好熱身之後就開練吧！
熱量消耗總量
波比跳強度大，能持續時間不長，能做到10分鐘的都很少，總的熱量消耗還是少。跑步運動強度適中，可以長時間進行，跑步一小時是常有的事情。雖然短時間內波比跳的燃脂效率高於跑步，但是長時間跑步的熱量消耗總量更高。
適應人群
波比跳強度很高，90%以上的人做10分鐘都很難，對體質有一定要求，對初學者不是很友好。年老者、運動初學者等一部分人都不適合進行波比跳。相反跑步的適應人群更廣，訓練者能根據自身情況隨意調整跑步節奏和強度，技術要求簡單，運動的安全性也高于波比跳。無論是體弱者還是年老者，都可以訓練。
鍛煉效果
對心肺功能的鍛煉最好最顯著的應該首推跑步和騎行。波比跳因為是無氧運動，雖然對心肺功能的增強有幫助，但卻遠比不上跑步。
運動樂趣
不同的人會對不同的運動有樂趣，有的人會喜歡節奏快，容易力竭的運動，這些人可能會選擇波比跳。而有些人可能更喜歡慢節奏的跑步，並且在跑步的時候思考問題，享受跑步帶來的樂趣。
立卧撐可以減肥嗎？立卧撐和波比跳哪個效果更好？你了解嗎？
立卧撐是一種減肥效果非常好的運動，能快速的消耗人體熱量，立卧撐是有氧運動嗎？立卧撐和波比跳的區別是什麼？
立卧撐是有氧運動嗎？
立卧撐是有氧運動，不過也要取決於自身的運動強度。
立卧撐，簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。單純的俯卧撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立卧撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立卧撐是鍛煉全身肌肉的好項目。通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動（有氧運動）；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動（無氧運動）。
立卧撐可以減肥嗎？立卧撐和波比跳哪個效果更好？你了解嗎？
關鍵看鍛煉方式和頻率，頻率高了可能就從有氧運動變成無氧運動了。
立卧撐是波比跳減少動作的版本，同樣時間下，立卧撐需要做更多的俯卧撐動作，進行的力量訓練更多。因此他適合體質無法適應波比跳強度的人、想要增肌的人。波比跳適合想要塑形的人、繁忙但想要減肥的人、身體素質較強的人。
立卧撐的動作較複雜，對運動者的反應速度和身體素質都有要求，所以在做立卧撐之前運動者一定要做好熱身運動。一般建議運動者們做做甩手臂等上肢運動，然後拉伸一下腿部肌肉。
立卧撐和波比跳的區別
立卧撐
立卧撐可以減肥嗎？立卧撐和波比跳哪個效果更好？你了解嗎？
1、先利於站立姿態，將腰部彎曲，後將臀部向後方移動，蹲下直到雙手到達地面；
2、做一個俯卧撐；
3、將退收回，做一個深蹲動作的姿態；
4、站起成直立的姿態(這個可以選擇跳或者不跳)；
5、接著重複上面的動作。
波比跳
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1、下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上；
2、後踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯卧撐姿；
3、俯卧撐向下：將身體接近地面；
4、前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間；
5、垂直跳：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍；
6、落地緩衝：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩衝，膝蓋和腳尖保持同一方向。
波比跳做多少能減脂
波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，是結合了深蹲、俯卧撐及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。
初學者：一次進行2 組，循環4 次，每個循環之間休息1 分鐘;
中級水平：一次進行3 組，或者進行6 個循環;
高級水平：一次進行3 組，循環6 次，每個循環之間休息30秒。
更詳細一點：比如小明採用「做20個波比」的方式鍛煉，那麼，「初級者訓練」的具體內容就是：20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘，以此循環4 次。
這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，更適合提高爆發力，以及有著更強的減脂效果。而且一次訓練只需15～20分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。
立卧撐和波比跳哪個減肥效果好？
波比跳。 波比跳是立卧撐的升級，它在立卧撐的基礎上增加了跳躍的動作，鍛煉的部位更廣，動用的肌肉群更多，消耗的能量也更多。所以波比跳比起立卧撐，能夠消耗更多的脂肪，達到更好的減肥效果。
立卧撐和波比跳怎麼選？
根據個人情況選擇。 立卧撐是波比跳減少動作的版本，同樣時間下，立卧撐需要做更多的俯卧撐動作，進行的力量訓練更多。因此他適合體質無法適應波比跳強度的人、想要增肌的人。 波比跳適合想要塑形的人、繁忙但想要減肥的人、身體素質較強的人。
NTC健身溫馨提示
1.無論是立卧撐還是波比跳，運動前應該先暖身運動5~10分鐘，做完之後，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘；
2.運動強度要適中。立卧撐一般一天2-4次，每次30-50個，每周做3-4天。波比跳一般一天20分鐘，每周做3-4天。運動一定不能過量，否則容易對身體造成傷害，得不償失。
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立卧撐是有氧運動嗎？立卧撐和波比跳的區別？可以代替跑步？
立卧撐可以減肥嗎？立卧撐和波比跳哪個效果更好？你了解嗎？
效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
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