想要練成完美肌肉型男，做天生衣架子，這幾點健身知識你要懂

相信很多人都被肥胖困擾著，但其實還有一種拉仇恨的人，就是天生易瘦體質，怎麼吃都出不胖，這種人同樣有著自己的苦惱，苦於身材過於瘦小，吃不胖是由於人體的基礎代謝率太高，基礎代謝率指一個人在靜止狀態下維持生命所需的最低熱量，這包括維持呼吸、心跳、血液循環、排泄、身體體溫所需的熱量。

1、吃：簡單來講，若一個人攝入的熱量不足身體的消耗量，那麼身體就很難囤積多餘的熱量，長出脂肪，所以想要增肌，第一點就是吃，俗話說健身三分靠練七分靠吃，吃也是一門學問，對於以增肌為目的的人來講，飲食應該遵循少食多餐的原則，這樣可以促進身體更好地消化食物，幫助我們吸收更多的蛋白質以及營養。

2：練：健身一定是不容忽視的增肌必備條件之一，在肌肉的生長過程中，只有通過訓練不斷地撕裂使其修復再生，並超量生長，才能讓肌肉增粗，增加身體肌肉含量。增肌訓練以力量訓練為主，所以我們也要制定出適合自己健身的計劃，並不斷地調整適合自己的健身計劃。

3、睡：休息無論是對於一個正常人還是訓練者而言都是十分重要的，這是因為休息時身體啟動恢復機制，肌肉的增長也不是在訓練中發生，而是在休息的過程中增長的，在我們的一次訓練之後，進行充足的休息，就可以使肌肉獲得一次高質量的修復，讓我們的鍛煉更具成效。

小熊寄語：

另外，正常情況下，我們很難從日常飲食中獲得足夠的營養，而健身人士又需要補充足夠的營養，所以合理的補充補劑有助於幫助我們獲得更好的訓練效果。想要讓增肌變得更簡單，其實只需要做好吃、練、睡這三個方面，就能讓你逆襲變成肌肉男神。

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