健身不練腿的尷尬後果，看了這群孩紙，你就知道有多憂桑

最近有位大哥「一秒秀腿」的視頻火了，身形健美的他不僅有飽滿的肱二頭肌，還有著超乎常人的大腿肌肉。視頻中，他對著鏡子輕輕一拍，原本圓潤的大腿瞬間分離成線條分明的肌肉，這樣的硬度和清晰度，堪稱滿分！

這不得不讓小編聯想到現實生活中的健身男，他們鮮少能練出這樣的大腿肌，尤其是在這個大家都練胸、練背、練肩、練二頭的時代，練腿日的重要性早已經被大家淡忘了。因此，許多健身者出現了「上半身金剛芭比，下半身傲嬌公主」的不協調畫風：

穿著背心展露著完美的倒三角身材，而短褲下卻是一雙纖細的筷子腿，這波操作明顯不合理。鍛煉腿部不僅能提高代謝、增強運動力量，而且從健美的角度也會讓身材看上去更加勻稱，而不是頭重腳輕的「蘿蔔身材」：

還有下面這位，堅持健身10年，從白斬雞變猛男，如今終於把手臂練得比腿還粗了！

在這個女孩子都健身練腿的時代，許多男孩子還害怕練出肌肉腿，於是就出現了十分喜感的畫面，一個不練腿的男人PK一個經常練腿的女人，一眼看出輸贏：

除此外，健身不練腿的那些孩紙，小編真的很擔心有一天你把自己給玩壞了！就比如下面這位小哥，這杠鈴深蹲的動作簡直就是用來毀滅膝蓋的！蹲不下可以不用蹲這麼重的：

顯然這個小夥子平時應該都不練腿，看得不少網友都尷尬了，看到這樣的健身者你還會覺得他有力量，稱他為肌肉型男嗎？不少網友也評論：「千萬不能再跳過練腿日了」、「這就是健身不練腿的後果」、「我可不想變成這樣！」

看了這群孩紙，相信你已經充分明白了健身不練腿的憂桑。下面，小編給大家推薦一組練腿動作，趕緊開啟你的練腿計劃吧！

一、杠鈴深蹲 - 4組x 4-6次

動作要領：

1. 開始時，將杠鈴置於斜方肌頂端。胸部挺起，頭部朝向正前方。兩腳開立，與胯同寬，雙腳指向外側。

2. 彎曲雙膝降低身體，有節制的儘可能的向後推髖。這需要雙膝向前移動。確保雙膝與雙腳呈一條直線。儘可能的保持軀幹直立。

3. 繼續降低身體，保持重量集中於腳跟前部。當大腿與小腿相觸時，反向運動，將杠鈴向上運動。

二、弓箭步行走 - 3組×10次

動作要領：

1.雙手各持一隻啞鈴，身體直立，這是動作的起始位置。

2. 左腳向前邁出，彎曲臀部和雙膝降低上半身，保持上身平直。後腿膝蓋持續降低直到幾乎接觸地面。

3. 做弓箭步的姿勢，然後前腿腳後跟發力，使身體回到起始位置。

三、腿舉 - 3組x 12-15次

動作要領：

1.髖部靠住斜墊，雙腳以肩寬的距離踏在腳台上。抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓。在動作的開始時膝關節應該微彎。

2.吸氣並慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然後腳後跟強力向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。

四、腿彎舉 - 3組x 12次

動作要領：

1．抓住器械兩邊的把手，腳趾指向前方，確保雙腿在身前完全伸直。

2. 在呼氣的同時，儘可能遠的朝大腿後部牽拉器械桿，彎曲雙膝。保持軀幹始終不動。在肌肉最緊張的位置停留1秒。

3. 在吸氣的同時，慢慢回到起始姿勢。

五、站姿提踵 - 3組x 12次

動作要領：

1. 身體直立，雙腳前腳掌跖骨踩在一個高約5-8公分的固定物上，腳跟落地。

2. 腳跟離開地面，儘可能的向上踮起腳尖，同時呼氣。在頂部停留1秒，感受小腿肌肉的緊繃。

3. 最後慢慢降低腳跟，回到起始位置，同時吸氣。

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