減肥三餐這麼吃，30天減掉6斤，不反彈，試過的都成功了！

減肥，你還在節食嗎？減肥成功後卻遭受反彈，變得更虛胖了嗎？

很多人都陷入過減肥誤區，聽信了網上的水果代餐、不吃晚飯，不吃主食等謠言，一開始成功降低了體重，但是恢復飲食後，馬上復胖了！

這就是盲目減肥導致的，錯誤的飲食方法，會導致身體的肌肉、水分一直流失。而恢復飲食後，身體為了儲存能量而拚命囤積脂肪。

因此，想通過飲食減肥，還不反彈，你必須遵循幾個原則：

1、蛋白肉類、主食都不能缺少；

2、每天攝入熱量炒股身體的基礎代謝，大概是1200-1400大卡以上；

3、三餐規律飲食，不要跳過任何一餐。

那麼如何科學安排減脂餐呢？

今天推薦一份減肥餐計劃，堅持30天大概可以減掉6斤，速度不是特別快，但是不容易反彈，試過的都成功了！

減脂餐建議1、

早餐：一碗八寶粥 2顆水煮蛋 一顆橙子

午餐：一份豆腐燉魚頭 一份青菜炒蘑菇 一碗糙米飯

晚飯：半個火龍果 一個蒸紅薯 一碗西蘭花炒雞胸肉

減脂餐建議2、

早餐：一杯牛奶 一份三明治 幾個聖女果

午餐：一份白菜炒瘦肉 一碗米飯 一碗冬瓜鮮蝦湯

晚飯：一份煎蛋 一份胡蘿蔔炒雞胸肉 一個蒸土豆

減脂餐3、

早餐：一杯咖啡 一個蔥卷 2顆水煮蛋

午餐：一根蒸玉米 一份牛肉燉土豆 一份炒時蔬

晚飯：2片西柚 一碗小米粥 一碗魚頭燉白菜

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